Quel est le gonflement
gonflement
Un tissu ou une partie du corps dont le volume augmente est défini comme "gonflé"; par conséquent, "dégonfler" signifie littéralement réduire le gonflement.
Comme les rougeurs, la chaleur et le gonflement, le gonflement est l’une des caractéristiques essentielles du phénomène inflammatoire. Par conséquent, dans le domaine médical, lorsqu'il est destiné à "dégonfler une partie du corps", la thérapie est axée sur l'inversion du mécanisme inflammatoire. Il est donc logique de penser que les systèmes les plus efficaces pour réduire l’enflure sont les remèdes anti-inflammatoires, destinés à la pharmacothérapie (AINS, corticostéroïdes, topique, pour OS ou pour injection), à la cryothérapie (thérapie par le froid) et à la thérapie manuelle (massage). ), en fonction du district et de la cause déclenchante.
Gonflement non inflammatoire
Cependant, le terme «gonflé» est souvent utilisé pour indiquer différents problèmes, pas nécessairement imputables à un état inflammatoire. Les jambes d'un sujet souffrant d'une mauvaise circulation semblent gonflées. De même, le ventre d'une personne souffrant de rétention d'air ou de gaz gastro-intestinal, en particulier de l'estomac et de l'intestin, est évidemment gonflé. Dans les deux cas, le régime alimentaire et le mode de vie jouent un rôle fondamental.
Dans cet article, nous tenterons de mieux comprendre comment se comporter pour traiter ces deux types de gonflement si différents, à savoir le sous-cutané dû à la rétention d'eau (due à une mauvaise circulation sanguine et lymphatique) et au tractus gastro-intestinal.
Rétention d'eau
Informations générales sur le gonflement de rétention d'eau
La rétention d’eau signifie une accumulation excessive, donc anormale d’eau dans les tissus (espaces extracellulaires). Ceci est un signe clinique évident en raison de maladies primaires pouvant entraîner de graves problèmes. La cause la plus fréquente de rétention d'eau est un défaut pathologique de la circulation sanguine et / ou lymphatique. Il se manifeste principalement, mais pas exclusivement, dans les membres inférieurs, avec une localisation particulière dans les chevilles. Cependant, il faut admettre que la circulation peut être très faible, inefficace, mais non diagnostiquée comme "insuffisante". Résumons brièvement le mécanisme de rétention d'eau non pathologique, strictement lié à la formation de cellulite:
- Mauvais retour veineux
- Faiblesse capillaire et perfusion de liquide
- Souffrance possible des tissus impliqués (en particulier du tissu adipeux), mort cellulaire et dispersion du contenu cytoplasmique à action osmotique sur les liquides environnants
- Difficulté de réabsorption lymphatique, également due à la pression osmotique.
Remarque : le gonflement de rétention d'eau est reconnaissable non seulement pour l'augmentation de volume et pour la texture au toucher typique, ainsi que pour l'aspect bien connu "peau d'orange". Au fil du temps, cette maladie prédispose à l'apparition d'une cellulite (panniculopatia edemato fibro sclerotica) qui, aux stades les plus avancés, devient irréversible.
Régime alimentaire pour la rétention d'eau
Régime de déflation pour la rétention d'eau: prémisse
Par souci de clarté, commençons par préciser que le régime de désamorçage de l'eau ne doit PAS nécessairement être pauvre en eau, loin de là. En outre, il est conseillé de ne pas trop compter sur les "produits miracles", tels que les compléments alimentaires, les aliments fonctionnels, les crèmes, etc. Le seul système réellement efficace est la combinaison d’un bon régime alimentaire et d’une activité physique adéquate. Nous allons résumer ci-dessous les critères de base du régime de dégonflage pour la rétention d’eau.
Tellement d'eau et d'aliments hydratés
L'eau est non seulement essentielle au maintien d'une bonne santé, mais elle est également essentielle pour lutter contre la rétention d'eau. En fait, l'eau est l'élément diurétique par excellence. En augmentant le volume de filtration rénale, il augmente également l'effet d'excrétion de molécules indésirables. Si nous ne buvons pas assez (peut être estimé en observant la couleur et l'odeur de l'urine, ainsi que le nombre / la quantité d'urine par jour), augmenter l'eau pure et la consommation d'aliments hydratés (minestrone, bouillons, etc.) peuvent augmenter la capacité éliminer les composés résiduels (supposés être impliqués dans l'accumulation d'eau dans les tissus périphériques). De toute évidence, si la condition métabolique est optimale en soi, boire plus ne produira pas d'avantages supplémentaires. Cependant, si les liquides qui stagnent au niveau périphérique sont hypertoniques (ils contiennent une certaine quantité de solutés qui gênent leur élimination), associer le renforcement de la microcirculation à une augmentation de la consommation d’eau pourrait toutefois aider à résoudre le problème. La consommation d'eau globale souhaitable pour une personne moyenne et sédentaire est de 1 ml pour 1 kcal de l'alimentation. Par exemple, environ 2 litres d'eau par jour sont souhaitables dans un régime de 2000 kcal.
Phytocomplexes qui renforcent la microcirculation
Ils agissent avant tout au niveau capillaire, réduisant sa perméabilité et renforçant ses capacités élastiques et contractiles; ils sont également excellents pour prévenir les varices et la cellulite. Ce sont des composés d'origine végétale contenant des principes actifs spécifiques appartenant généralement aux groupes chimiques suivants: triterpène (comme l'escine), la ruscogénine, les glycosides de coumarine, les flavonoïdes, les acides phénoliques, les tanins, les proanthocyanidines et le resvératrol. Ils sont réputés pour la teneur en phytocomplexes qui renforcent la microcirculation: centella asiatica, melliloto et vigne. Du point de vue alimentaire, on pourrait également dire qu'ils remplissent une fonction similaire ou complémentaire avec des fruits et légumes riches en antioxydants, en particulier phénoliques; par exemple: raisins, canneberges, grenade, carottes pourpres, etc.
Vasodilatateurs qui améliorent la microcirculation
Ce sont des molécules qui agissent au niveau du muscle lisse vasculaire. Comme les précédents, ils agissent sur la fonction capillaire en réduisant la perméabilité et en optimisant la pulvérisation des tissus. Les oméga 3 ont une fonction vasodilatatrice marquée, en particulier l’acide eicosapentaénoïque et l’acide docosahexaénoïque, abondants chez les poissons bleus, la morue, le saumon, le foie et les algues. Un bon précurseur, l'acide alpha-linolénique, est plutôt abondant dans les légumes (en particulier dans certaines graines oléagineuses et dans les graines de féculents). Il existe d'autres molécules ayant une action vasodilatatrice, telles que le piment capsaïcine et l'alcool éthylique, mais qui, en quantités normales, ont une pertinence marginale ou sont dotées d'effets secondaires significatifs.
Peu de sodium ajouté
Le régime ne devrait pas être riche en sodium ajouté, un concept très éloigné de ce que beaucoup appellent "régime pauvre en sodium". Le sodium naturellement présent dans les aliments est fondamental pour la santé en général, car ce minéral remplit de nombreuses fonctions vitales. Le corps nécessite, comparé à d'autres minéraux, de grandes quantités car il est expulsé de manière continue et abondante avec de l'urine et de la sueur. Par contre, dans le régime alimentaire moderne, le sodium est presque toujours présent en excès puisqu'il constitue un pourcentage important du sel de cuisine. Certains supposent que, en présence d'autres facteurs de risque, ceux-ci peuvent s'accumuler avec les liquides dans les espaces extracellulaires, ce qui aggrave la rétention d'eau; il peut également être nocif pour la santé (sensibilité à l'hypertension de sodium sensible). C'est pourquoi ce type de régime doit être pauvre en sodium discrétionnaire (celui qui est ajouté à la table ou en cuisine) et les aliments transformés conservés (tels que la charcuterie, les fromages vieillis, les conserves, etc.). Dans la nature, le sodium est présent dans les aliments d'origine animale et végétale. Remarque : les sportifs et les nageurs ont grandement besoin de plus de sodium que la normale.
Potassium au besoin
Mieux vaut un peu plus qu'un peu moins. Le potassium a une action antihypertensive et désaltérante; à certains égards, il présente des effets opposés à ceux du sodium et, pour cette raison, il est considéré comme fondamental dans le régime de dégonflage contre la rétention d'eau. Remarque : l'apport en potassium est d'une grande importance, en particulier lorsque vous utilisez des produits diurétiques drainants. Bien qu’en excès, chez les personnes en bonne santé, le potassium ne semble pas avoir d’effets secondaires. Il est naturellement présent à la fois dans les aliments d'origine végétale et animale, mais est considéré comme une source de potassium "par excellence" pour les légumes et les fruits crus frais (ou cuits à la vapeur). Il est donc recommandé de prendre au moins deux portions de légumes (50-200 g chacune) et deux de fruits par jour (100-150 g chacun). Remarque : l'augmentation du potassium dans l'alimentation a le plus grand effet si elle est associée à une réduction du sodium discrétionnaire et des aliments en conserve riches en sel ajouté.
Drainant: peuvent-ils être utiles?
Les aliments et les médicaments sont des diurétiques qui, quel que soit le mécanisme utilisé, augmentent la filtration rénale et donc l'excrétion de l'urine. Certains sont diurétiques parce qu'ils sont riches en eau, d'autres parce qu'ils contiennent des principes actifs qui favorisent la fonction rénale. une troisième catégorie a l'une et l'autre fonction.
Peuvent-ils être utiles? Cela dépend. Pour toutes les raisons que nous avons décrites dans le paragraphe sur l'eau, l'augmentation de la filtration rénale et de la diurèse pourrait avoir des effets positifs. Toutefois, cela dépend principalement de l'état de la circulation sanguine et lymphatique. Si le retour veineux n'est pas optimisé, si les capillaires ne sont pas renforcés et si l'absorption lymphatique est bonne, l'excrétion plus importante n'affectera pas les liquides stagnants dans les périphéries.
Il existe à la fois des médicaments diurétiques et diurétiques (généralement du type à base de plantes). Les aliments diurétiques les plus efficaces incluent: feuilles de pissenlit, artichaut, fenouil, endive, chicorée, concombre, ananas, melon, pastèque, pêche, fraise, etc. Parmi les médicaments diurétiques, on trouve: racine de pissenlit, bouleau, fenouil, thé vert, achillea, prêle, fucus, artichaut, mauve, bourrache, etc.
En ce qui concerne les aliments égouttants, la portion correspond à celle des légumes. En ce qui concerne les médicaments utilisés habituellement pour la fabrication de thés, infusions, décoctions, etc., vous devez contacter votre médecin.
Activité physique à dégonfler
Il n’existe aucune activité spécifique permettant de dégonfler ou de réduire la rétention d’eau. Certains ont émis l’hypothèse que certains sports pourraient au contraire avoir un effet contre-productif, mais ce sont des conjectures complètement sans fondement. La vérité est que tous les sports, pratiqués correctement, améliorent la circulation sanguine et ont un effet bénéfique. De toute évidence, certaines activités peuvent présenter des contre-indications. Par exemple, les exercices avec surcharge réalisés sans prendre soin de la respiration, c'est-à-dire en valsalva, ont tendance à augmenter la pression veineuse et à prédisposer à la formation de varices. On ne dit pas que cela affecte la microcirculation, mais en cas de doute, il est recommandé d'inspirer et d'expirer correctement. Les hypothèses selon lesquelles l'acide lactique peut s'accumuler dans les banlieues en prédisposant à la rétention d'eau et à la cellulite doivent être démenties; il est démontré que, dans le pire des cas, le foie dispense complètement cet intermédiaire de la glycolyse anaérobie en moins de 2 à 3 heures. Le mythe selon lequel l'activité de la course de fond ou de la course d'endurance, due à l'action répétée des rebonds en raison de la gravité, peut également favoriser l'accumulation de fluides dans les jambes doit être dissipé. Cela pourrait (mais ne se manifeste pas) chez les personnes malades, pas chez les sujets ayant une circulation sanguine et lymphatique normale. Au contraire, des sports tels que le ski de fond, le cyclisme, le ski de fond, l'aviron, etc., ont le mérite de suractiver le corps et d'améliorer ainsi toute fonction corporelle (circulation, ventilation pulmonaire, filtration rénale, métabolisme hépatique, péristaltisme). intestinal etc.).
Autres précautions
Pour lutter contre le gonflement de la rétention d'eau, certaines mauvaises habitudes telles que:
- Vêtements trop serrés, en particulier à la taille (ceinture), aux cuisses (pantalons) et aux jambes (chaussettes, chaussures). Remarque : ne confondez pas l'action de vêtements serrés avec celle de vêtements spécifiques; ils ont un impact complètement différent
- Position: rester assis trop longtemps est un facteur déterminant. Au lieu de cela, vous devriez couper de petites pauses pour insérer périodiquement dans lequel se lever et s'étirer, pour normaliser la circulation. Il en va de même pour ceux qui passent tout leur temps debout. dans ce cas, il est conseillé de faire de petits arrêts pour s'assurer que la gravité n'exerce pas pleinement son effet
- Remplacement des pharmacothérapies (hypertension, antidépresseurs, chimiothérapies, analgésiques, contraceptifs): bien sûr uniquement lorsque cela est possible et s’il implique des fluctuations de poids excessives dues à la rétention d’eau. Remarque : les femmes ne font pas attention aux changements soudains dus au cycle menstruel de la période menstruelle. Il est physiologique qu’à un moment donné, une rétention d’eau d’une certaine quantité se produise
- Pour compenser certaines maladies: c'est une évidence; En fait, l’esthétique est le dernier des problèmes pour les personnes souffrant de maladies telles que: insuffisance veineuse, thrombose, insuffisance cardiaque, œdème pulmonaire, pathologies des ganglions lymphatiques, kystes et autres compromis anatomiques.
Air et gaz gastro-intestinal
Informations générales sur le gonflement gastro-intestinal
Passons maintenant à ce qui concerne le gonflement gastro-intestinal. C'est à la fois un symptôme et un signe clinique évident. Son étiologie peut être très différente selon les cas et les prédispositions et les pathologies comportementales, diététiques, individuelles participent à son apparition. Remarque : dans l’estomac, le gonflement est principalement provoqué par l’air provenant de l’extérieur, accompagné de certaines réactions chimiques de la digestion; dans l’intestin (en particulier le gros intestin), il est principalement causé par le gaz produit sur le site. Remarque : la quantité physiologique de gaz contenue dans la lumière intestinale est de 200 ml; une expulsion normale entre 400-1600 ml / jour est considérée.
Régime pour gonflement intestinal
Régime déflationniste pour l'air et les gaz gastro-intestinaux: principe
L'aérophagie est souvent liée à de simples états anxieux, à une mastication médiocre ou incomplète (repas frugal, dentition ou mâchoire ou langage inefficace), à des altérations anatomiques / fonctionnelles de la déglutition, telles que la dysphagie, l'attitude à des éructations, etc. Le gonflement de la région gastrique est principalement dû à l'aéro-phage, c'est-à-dire à la déglutition de l'air en mangeant, en buvant et en parlant. De plus, les boissons gazeuses et les aliments susceptibles de libérer du dioxyde de carbone participent au gonflement gastrique.
Le gonflement intestinal ne peut affecter que la partie du côlon (gros intestin) ou même l'intestin grêle. Parmi les causes, nous retrouvons l'aerofagia, mais ce n'est pas considéré comme la principale. Pour comprendre le rôle que peut jouer l'aéro-phage dans le gonflement intestinal, il faut tout d'abord comprendre si le gonflement affecte également la partie de l'intestin grêle. L’aérophagie est le seul autre motif de gonflement de l’intestin grêle, qui consomme des repas normaux (par portion et par composition). Si, au contraire, ce n’est que le côlon, les causes doivent être trouvées ailleurs. Remarque : comme nous le verrons dans le paragraphe suivant, une libération excessive d'acides gastriques pour la digestion (repas trop épais ou trop protéineux) nécessite la production de bicarbonate qui libère du dioxyde de carbone gonflant le petit intestin mais indirectement l'estomac. .
Elle contribue principalement au gonflement du gros intestin, en particulier à la production de gaz par la microflore colique, elle-même affectée par la composition du régime alimentaire et le type de microflore; évidemment, l'attitude subjective, ou la possibilité, d'éliminer ces gaz (peti) est également importante.
On sait aujourd'hui que la composition des gaz intestinaux peut clarifier l'étiologie du gonflement. L'abondance d'azote, prédominant dans l'atmosphère, indique une grande importance pour l'aérofagia; au contraire, l'hydrogène, le dioxyde de carbone et des intermédiaires tels que le méthane doivent faire penser à l'action de la flore bactérienne intestinale. D'autre part, il n'y a pas beaucoup de gens qui ont la possibilité d'analyser leurs péter.
Régime dégonflant pour l'estomac
Afin de gonfler l'estomac, le régime alimentaire doit nécessairement être exempt d'aliments gazés. Nous déconseillons également les repas trop abondants et / ou trop riches en protéines. Dans ce cas, après avoir produit de nombreux acides dans l'estomac pour la digestion, du bicarbonate (en particulier des sels biliaires) est libéré dans le duodénum afin de rétablir le pH, ce qui est utile pour poursuivre la digestion. Cette réaction libère du dioxyde de carbone qui provoque un gonflement de l'estomac. En ce qui concerne la composition chimique des aliments, il n'y a pas d'autres recommandations. Au contraire, nous devons faire très attention à nos habitudes; en bref:
- Réduire les conditions anxieuses
- Parlez calmement, en prenant soin de votre respiration et en vérifiant votre déglutition
- Consommez vos repas en position assise, sans vous hâter
- Croquez lentement et, si nécessaire, améliorez l'efficacité des dents et de la mâchoire
- Avalez en prenant soin de ne pas avaler de l'air
- Traitez, si nécessaire et dans la mesure du possible, toute maladie avalant telle que la dysphagie. Nous rappelons que ce trouble, qui peut avoir différentes causes, est responsable de complications bien plus graves que le gonflement abdominal
- Ne retenez pas les éructations; ils font partie de la digestion. Dans un lieu public, il est possible de réduire le son en fermant la bouche et le voile du palais (pour éviter les bruits de nez) et la visibilité en plaçant une serviette en face de la bouche. Alternativement, vous pouvez aller aux toilettes.
Régime de déflation pour l'intestin
Probiotiques: sont-ils bons ou mauvais?
Les bactéries qui occupent physiologiquement le gros intestin (et non le petit intestin, ce qui constituerait une pathologie) se nourrissent de divers facteurs nutritionnels qui ont échappé à la digestion et à l'absorption. Le traitement de la flore bactérienne intestinale produit ensuite des résidus, notamment de l’eau, des gaz de types divers (dioxyde de carbone, méthane, etc.), des acides gras (acides gras à chaîne courte, facteurs nutritionnels des cellules de la muqueuse intestinale), des vitamines (par exemple). K) liposoluble, molécules d’acide de divers types, etc. D'un point de vue purement microbiologique, il est peu probable que la production excessive de gaz puisse être attribuée à l'excès de "bonnes" bactéries dans le côlon; plutôt de la contamination de la flore physiologique par des "mauvaises" bactéries, c’est-à-dire des putrescenti (donc du pourcentage de réduction de la microflore physiologique).
Est-ce que la consommation de probiotiques aide ou aggrave le gonflement intestinal? La réponse est: ça dépend! Les médicaments, suppléments ou aliments fonctionnels contenant des bactéries typiques de la flore bactérienne intestinale sont appelés prébiotiques. pour cette raison, leur prise par la bouche devrait contribuer à augmenter la densité de la microflore.
Un traitement probiotique est bénéfique pour de nombreuses personnes souffrant d’un déficit ou d’une altération de la composition de la flore bactérienne intestinale; d’autres subissent toutefois une détérioration importante, signe que le problème se trouve ailleurs. Remarque : l'utilisation de probiotiques est extrêmement recommandée après l'exacerbation de maladies intestinales aiguës, sans lésion de la muqueuse et sous prescription médicale, ou après tout traitement antibiotique (qui tend à décimer la flore bactérienne).
Plusieurs études ont montré que seule la consommation de probiotiques purs ou contenant certains facteurs prébiotiques (voir ci-dessous) peut avoir un effet réellement positif. Les aliments fonctionnels, en revanche, stimulent la digestion gastrique et ne permettent pas la survie de micro-organismes jusqu’au colon. Rappelez-vous que la consommation doit être faite quotidiennement et pendant une période d'au moins 60 jours; sinon, l'efficacité n'est pas pertinente.
Les molécules prébiotiques: lesquelles et combien?
Les molécules prébiotiques ou prébiotiques constituent l’alimentation de la flore bactérienne intestinale. Ces facteurs nutritionnels sont principalement des fibres alimentaires et des glucides non disponibles qui devraient naturellement être présents dans les matières fécales. Évidemment, le substrat fécal est également riche en acides gras, stérols, glycérol, lécithines, peptides, acides aminés, eau, minéraux, vitamines, enzymes, substances phénoliques, etc. L'excès d'autres résidus au détriment des prébiotiques peut compromettre la sélection des bactéries coliques en augmentant le pourcentage de "mauvais" ou en aggravant le métabolisme des "bons". Pour cette raison, le régime de dégonflage de l'intestin ne doit jamais être faible en fibres et en prébiotiques en général, mais doit les contenir en quantités normales (environ 30 g par jour). Ceux-ci sont contenus dans des aliments d'origine végétale tels que les légumes, les fruits, les céréales et les légumineuses. Remarque : il est clair que, dans les états pathologiques aigus (infections intestinales, diverticulite, colon irritable, etc.), le régime alimentaire doit respecter, au moins momentanément, le critère du faible résidu pour traiter la diarrhée. De plus, même en parfait état de santé, il est toujours bon de ne pas dépasser avec les prébiotiques. Comme il est facilement déductible, nourrir davantage la microflore pourrait entraîner une augmentation du gaz.
Nous devons ensuite faire une distinction; la fibre n'est pas la même. Les divers types ont des caractéristiques physiques et chimiques différentes et sont métabolisés différemment de la flore physiologique intestinale. Nous pourrions distinguer les fibres solubles, c'est-à-dire se dissoudre dans l'eau et insolubles, ou qui ne se dissolvent pas dans l'eau. La microflore se nourrit du soluble sans produire de grandes quantités de gaz, alors qu'elle en produit beaucoup lorsque l'insoluble se décompose. Il va sans dire que le régime alimentaire dégonflant de l'intestin doit contenir plus de molécules solubles que de pourcentages insolubles, mais ce n'est pas facile, car ces dernières sont beaucoup plus abondantes et réparties dans les aliments. Nous pourrions souligner de manière générale que pour enrichir le régime en prébiotiques et en fibres solubles, il est particulièrement important de consommer des légumes et des fruits cuits sans pelure, en évitant les résidus fibreux des pelures de céréales et de pelures de légumineuses (responsables de la formation de gaz).
Éliminer autant que possible les facteurs anti-nutritionnels
Une mauvaise digestion et la présence de facteurs antinutritionnels dans les aliments (oxalates, phytates, tanins, inhibiteurs d'enzymes, etc.) réduisent l'absorption nutritionnelle, augmentent le substrat disponible pour les bactéries et entraînent diverses réactions chimiques. Ils sont donc responsables d'une modification de la composition fécale. En traitant des molécules autres que les prébiotiques auxquelles elle est naturellement prédisposée, la microflore produit différents effets et un degré de gonflement différent.
Le régime de dégonflage de l'intestin doit donc être faible en facteurs antinutritionnels. Dommage que ceux-ci soient principalement contenus dans des aliments d'origine végétale, raison pour laquelle il est inévitable de les prendre avec des aliments tout en respectant un certain équilibre nutritionnel et en fournissant la bonne quantité de fibres. Toutefois, il convient de souligner qu'il s'agit principalement de molécules solubles et thermolabiles, de sorte qu'elles sont inactivées par trempage et par chaleur. Afin de ne pas prendre trop de facteurs nutritionnels, nous devons donc respecter la fréquence et les portions de consommation et cuire avec soin tous les aliments d'origine végétale (notamment les légumineuses, les céréales, les épinards, la rhubarbe, etc.).
Eviter les molécules responsables de l'intolérance alimentaire
À cet égard, il n'y a pas grand chose à dire. Les facteurs nutritionnels qui ne sont pas dûment tolérés sont responsables, pour différentes raisons, de la production de gaz intestinal. Par exemple, les personnes intolérantes au lactose et qui ne le digèrent pas dans l'intestin grêle le faisant atteindre le côlon, subissent une fermentation par la flore bactérienne avec gonflement, diarrhée, etc. Dans la maladie cœliaque, en revanche, le discours est différent; il se produit une atteinte partielle du système immunitaire qui enflamme les muqueuses, mais avec une symptomatologie parfois similaire à la précédente mais avec des complications plus graves à long terme. L’intolérance à l’histamine (contenue dans du poisson en conserve, des saucisses, des fromages fermentés, de la levure de bière, du vin rouge, des tomates, des épinards, etc.) n’implique pas la flore bactérienne, mais irrite l’intestin et provoque flatulences, diarrhée, crampes, etc. Remarque : les aliments histaminos libérateurs (alcool, bananes, fraises, cacao, œufs, lait, poisson, etc.) peuvent être responsables de la même complication. Le régime de dégonflage de l'intestin doit donc être exempt de molécules responsables de l'intolérance alimentaire.
Traiter les maladies et les troubles de l'intestin
Cela semble évident, mais l’intestin constamment enflammé ou irrité ne peut s’empêcher de produire du gaz intestinal. Le régime déflationniste du côlon est donc subordonné au soin de telles circonstances. En général, ces troubles nécessitent une élimination: café, alcool, frites, boissons gazeuses, etc.
Évitez les repas trop abondants et les compléments alimentaires inutiles
La capacité digestive et d'absorption est limitée. Nous n'absorbons jamais tout ce que nous mangeons et ce qui reste dans les matières fécales est métabolisé par la microflore intestinale avec production de gaz. En augmentant la quantité de nourriture ou la consommation de compléments alimentaires (par exemple, protéines en poudre, acides aminés, gainer, etc.), cet aspect devient de pire en pire. Il est donc nécessaire de rechercher les bonnes portions et de prendre une quantité de calories bien répartie dans 5 repas quotidiens, qui peuvent aussi devenir 6 ou 7 pour les athlètes qui avalent d’énormes quantités de calories.
Produits à base de plantes absorbants: fonctionnent-ils?
Certains produits à base de plantes peuvent réduire la formation de gaz intestinal. Attention, cependant, ne remplace en aucune manière ce qui a été dit jusqu'à présent. Ils sont très utilisés à cette fin: graines de fenouil, menthe poivrée, graines de cumin, graines d'anis, cannelle, racine de gingembre (à très petites doses, si un excès peut avoir l'effet inverse), etc. Le carbone végétal a la même fonction mais a certains effets secondaires, il ne doit donc pas être pris trop à la légère.
Activité motrice: ça marche pour le gonflement?
Absolument oui en ce qui concerne le gonflement intestinal, et absolument pas au gonflement de l'estomac. Au cours de la respiration sans souffle, il est fréquent d'avaler de l'air, avec des éructations conséquentes, aussi de grande entité. Au contraire, en particulier dans les activités de plein air, les secousses continues, l'activation des hormones noires et l'augmentation de la pression intra-abdominale facilitent l'expulsion des gaz en excès, réduisant ainsi l'accumulation.
