Fixer des objectifs à atteindre

Par le Dr Luca Franzon

L'obtention d'un résultat ne sera atteinte que si le travail est bien planifié et rationnel. "PUISQU'UNE CARRIÈRE PEUT ATTEINDRE UN PLEIN SUCCÈS, C'EST SON ÉVOLUTION ET SA LOGIQUE" Fauconnier.

Souvent, les personnes qui pratiquent une activité physique partent après un certain temps faute de résultats, ce qui est dû à l’absence de programmes ciblés et bien dosés. Lorsque vous décidez de commencer à pratiquer la condition physique, le sujet doit avoir des idées claires sur ce qu’il veut accomplir. Par la formation, essayez ensuite de faire un entraînement qui lui convient, qui respecte sa santé et que si suivez les lignes logiques de la théorie de la formation et de la programmation. Si l'objectif est de se mettre en forme à la vitesse, le sujet n'aura sûrement pas à s'entraîner pour le marathon. L'exemple apparemment trivial et grossier devient presque toujours une réalité si vous ne connaissez pas la formation. Il me vient à l’esprit, même au mauvais concept, que pour maigrir, il faut transpirer, tandis que les personnes qui tuent la fatigue avec des activités malsaines et des objets étranges à transpirer autant que possible, avec un résultat unique et probable de déshydratation.

Dans un article précédent, nous disions qu'être en forme signifie être plus fort, plus élastique, avec une meilleure composition corporelle, plus énergique et d'autres caractéristiques diverses. S'entraîner signifie donc se fixer des objectifs à court, moyen et long terme. Les objectifs à long terme seront appelés macrocycle et dureront 10 à 12 mois, les objectifs à moyen terme seront appelés mésocycles et dureront 4 à 10 semaines, les objectifs à court terme seront appelés microcycles et durera le temps nécessaire pour entraîner tous les corps du sujet, d’une durée moyenne comprise entre 2 et 10 jours. La partie la plus petite du programme sera l’unité d’entraînement qui sera représentée par la séance d’entraînement avec une durée allant de 30 à 90 minutes selon les cas. Ce n'est qu'en planifiant l'entraînement que le résultat sera garanti, la pression dans la condition physique ne donnera pas de résultats.

Pour obtenir les résultats souhaités, il est essentiel d’abord d’évaluer votre condition physique, puis de décider de ce que vous souhaitez atteindre, puis de planifier à long, moyen et court terme. Le facteur vraiment important sera la constance que le sujet montrera lors de la formation et du suivi de la planification décisive, ce qui permettra d’observer une série de changements physiques, esthétiques et psychologiques à moyen et long terme. Fixez-vous des objectifs réalisables, n'espérez pas de résultats miraculeux, en particulier à court terme, en vous méfiant de quiconque ou de quoi que ce soit qui promet de se mettre en forme rapidement. Si les résultats sont à court terme, une bonne volonté sera atteinte une fois le printemps acquis pour continuer et atteindre l’objectif fixé. Les premières périodes d’entraînement sont les plus difficiles, car la fatigue est énorme et les résultats difficiles à obtenir. Le mésocycle de conditionnement, issu de résultats internes à notre corps et uniquement lorsque ceux-ci seront consolidés, sera également visible au niveau externe. Le sujet qui se prépare à faire un exercice de fitness n'a pas le schéma moteur de base pour effectuer l'exercice correctement, par conséquent ne peut même pas exprimer une bonne quantité de force. Le même sujet après 4 semaines sera capable de faire le même exercice, en le faisant correctement et en utilisant plus de charges !!! Qu'est-il arrivé ????

Le dessin nous aide à comprendre ce qui se passe au niveau musculaire chez notre sujet. Le cercle rose est le muscle et les cercles blancs et noirs les fibres musculaires. La différence est que les fibres noires sont celles que le sujet est capable de recruter lors de l'exercice et les blanches qu'il ne peut pas remettre en question. Initialement, le muscle est petit et le sujet parvient à remettre en question 30% de sa force hypothétique. En deuxième période, le sujet a encore le petit muscle mais recrute maintenant 70% de son potentiel. Au cours de la troisième période, le sujet recrute 90% de son potentiel musculaire et le muscle a maintenant une section supérieure aux périodes un et deux. Le sujet devait d’abord éduquer le système nerveux pour qu’il remette en question le muscle, c’est-à-dire qu’il ait appris à faire l’exercice de manière coordonnée et correcte, puis il a augmenté sa force, par conséquent, il a augmenté les charges d’entraînement et a augmenté leur masse musculaire. Dans ce cas, si l'objectif était de devenir plus musclé, l'entraînement a donné le résultat souhaité. Tout cela pour dire qu'au départ, vous devez être capable de capturer les informations envoyées par le corps et de comprendre que quelque chose s'améliore dans le corps. L’objectif de ce texte est de dicter les grandes lignes de la réalisation des résultats suivants:

PERTE DE POIDS

RÉSISTANCE CARDIO-RESPIRATOIRE

TONIFICATION MUSCULAIRE

AUGMENTATION DE LA MOBILITÉ ARTICULAIRE

LIGNES DIRECTRICES POUR LES PERSONNES ÂGÉES ET AVEC LES PATHOLOGIES SYSTÉMIQUES (diabète, hypertension, lumbago, etc.)

Le schéma précédent doit être considéré comme extrêmement malléable, car les objectifs peuvent être ajoutés ou modifiés au cours de la période de formation. L'exemple de la dame fait auparavant en est une preuve évidente. Une fois que vous avez défini l'objectif ou les objectifs que vous souhaitez atteindre, vous devez choisir les outils que vous pouvez atteindre. Il existe plusieurs méthodes pour s'entraîner, de l'activité cardiorespiratoire seule à la seule tonification avec poids libres ou appareils de renforcement, en passant par des circuits mixtes dans lesquels les méthodes aérobie et aérobie sont mélangées en fonction des cas et de la planification.