Articles liés: décalage horaire
définition
Le décalage horaire est un désordre associé au mouvement rapide entre des zones de la planète ayant des fuseaux horaires différents. Cette condition déplaisante est due au fait qu’il existe dans notre corps une "horloge interne" qui établit un rythme circadien pour de nombreuses fonctions physiologiques qui se répètent dans les 24 heures, les synchronisant également par rapport à l’alternance clair-sombre. Les rythmes circadiens synchronisent, par exemple, sommeil et éveil, niveaux de concentration, habitudes intestinales, performances physiques, humeur, niveaux d'hormones et température corporelle.
Dans les voyages aériens couvrant de longues distances, traverser au moins 2 ou 3 méridiens (ce qui correspond à 2 ou 3 heures de plus ou moins que le fuseau habituel) peut entraîner une dissociation partielle et temporaire entre les stimuli environnementaux perçus et ceux du rythme. biologique auquel l'organisme est utilisé. Le décalage horaire implique donc une décompensation du rythme veille-sommeil et peut induire une série de perturbations temporaires qui tendent à se présenter avec une durée et une gravité proportionnelles au nombre de fuseaux horaires traversés, à la direction du vol (est ou ouest) et à la distance parcourue. heure de départ et d'arrivée.
Symptômes et signes les plus courants *
- anorexie
- asthénie
- Bouche sèche
- Mauvaise digestion
- diarrhée
- Difficulté de concentration
- Troubles de l'humeur
- insomnie
- Mal de tête
- nausée
- nervosité
- Lourdeur dans l'estomac
- somnolence
- constipation
Autres directions
Les symptômes du décalage horaire surviennent généralement un à deux jours après le départ si le trajet implique la traversée d'au moins deux fuseaux horaires. Les principales manifestations comprennent la fatigue pendant la journée, la perte d'appétit, les nausées, les maux de tête, les douleurs musculaires, les problèmes de digestion, la constipation et la diarrhée. Le déséquilibre de la sécrétion de mélatonine induit des troubles du sommeil, tels que somnolence diurne excessive, insomnie et difficultés à s'endormir. Les autres symptômes comprennent une difficulté à se concentrer ou à effectuer des activités normales, une altération de l'humeur, de l'irritabilité et de la nervosité.
Il faut quelques jours au corps pour synchroniser son horloge biologique sur les nouveaux cycles de luminosité et d'obscurité de la destination.
Prévenir l'apparition du décalage horaire, ou au moins réduire son intensité, est possible grâce à un simple moyen pratique. Chaque fois que cela est possible, pour s'habituer progressivement à l'heure du lieu de destination, le voyageur doit retarder ou anticiper progressivement l'heure à laquelle vous vous couchez et à laquelle vous vous levez.
Une fois arrivé à destination, l'exposition à la lumière naturelle peut aider à rétablir les rythmes circadiens: pour les voyages à l'ouest, exposez-vous au soleil de fin d'après-midi; pour les voyages à l'est, exposez-vous au soleil du matin.
En outre, il convient d'éviter les doses excessives de boissons contenant de la caféine et d'alcool pendant les heures précédant le repos nocturne. Parfois, des médicaments autres que les benzodiazépines (zolpidem, eszopiclone et zaleplon, par exemple) ou des benzodiazépines à court terme (triazolam, par exemple) peuvent être prescrits pour améliorer la qualité et la durée du sommeil pendant le vol et les nuits suivantes à la destination atteinte. Même la consommation régulière et calibrée de mélatonine avant le coucher minimise les effets du décalage horaire.
