Par le Dr Francesca Fanolla
Machine à lat
Qu’il s’agisse d’une activité tonifiante générale ou d’une véritable musculation, la «lourde», qui vise l’augmentation notable de la masse musculaire, celle que tout le monde considère probablement, et à tort, l’activité motrice la plus simple est en réalité une une vraie science qui utilise des notions importantes d'anatomie, de physiologie, de biomécanique, etc.
Qui se prépare, soit pour s’entraîner, soit pour «s’entraîner dans cet environnement mythique qu'est la salle de musculation», connaîtra alors l’ABC de la musculation qui, avant d’être intégrés, est la SCIENCE DU MOUVEMENT, acides aminés, créatine et protéines.
Les erreurs, souvent les HORRORS, qui sont plus souvent commises sur des machines isotoniques ou avec des haltères et des haltères, sont parfois très évidentes et d’autres beaucoup plus subtiles, cachées, insidieuses et trouvées exclusivement par des instructeurs professionnels qui considèrent cette discipline, en fait, comme un élément clé. la science et non une activité reléguée de manière simpliste à des praticiens sans trop de scrupules, car elle bénéficie de l'utilisation de machines de plus en plus perfectionnées.
Lorsque vous êtes assis chez LAT MACHINE, par exemple, maintenant également disponible dans les versions plus "guidées" que les lignes divergentes de Hammer, Tecnogym, etc. qui proposent des machines comme HIGH ROW ou FRONT PULLDOWN, vous devez savoir qu’il ne suffit pas de s’asseoir., tenez et tirez vers le bas, mais vous devez connaître, par exemple, la hauteur à laquelle placer la selle, le type de poignée à utiliser (pronation, supin, neutre), la ROM (Range Of Movement), le type de respiration et posture du buste, des épaules, de la tête, etc.
Rester sur cet exercice fondamental pour l’entraînement de la colonne vertébrale qui implique principalement les muscles GRAN ROUND ET GRAN DORSALE, dans la version classique à prise large avec traction sur la poitrine, et les muscles GRAN DORSALE, GRAND ROUND ET BRAIPED BRACIAL dans la version supination grip, les erreurs les plus fréquentes sont:
1.- "balancer" avec le dos pivotant sur la colonne vertébrale lombaire tout en tirant la barre, technique appelée communément "tricherie", réservée aux praticiens expérimentés qui s'entraînent intensément pour un programme destiné à FORZA, où la priorité est donnée à la charge à soulever, il met en arrière-plan l'excellence technique de l'exécution.
Ce mouvement, délétère pour le tractus lombaire et la ceinture scapulo-humérale, oblige à utiliser, en traction, des «accessoires» musculaires, des muscles complémentaires, qui servent les principaux (grand dorsal) à compléter un mouvement définitivement réalisé AVEC UN RESPECT EXCESSIF à leur potentiel.
Vous voyez ainsi que de plus en plus souvent la traction sur la LAT MACHINE avec le buste presque horizontal ... L’excellence technique veut au contraire que le buste reste plus ou moins en position verticale, ou du moins LENTEMENT incliné vers l’arrière et surtout pendant la phase mouvement positif et négatif, DEVRAIT rester faible ou "ouvert comme je le dis pour mieux me faire comprendre par les clients.
Les épaules, maintenues basses tout au long de l’amplitude de mouvement, permettent d’agir exclusivement sur les lats, en réduisant l’action des deltoïdes et du trapèze et, surtout, en améliorant la posture au niveau scapulaire.
2- terminez le mouvement au-delà de la limite recommandée et correcte, ce qui se produit lorsque les coudes ont atteint la position la plus basse possible (à la taille), la barre de poids à la poitrine et les avant-bras toujours dans une position plus ou moins VERTICALE. L’erreur est précisément de continuer au-delà de l’avance et de l’horizontale des avant-bras, d’endommager l’articulation de l’épaule et la coiffe des rotateurs.
Bien sûr, je n'ai pas mentionné l'exercice de LAT MACHINE BACK, qui n'est plus utilisé depuis des années après de nombreuses études ont montré comment la trajectoire non naturelle et la rétropulsion qui forcent le cingulum scapulo-huméral peuvent endommager l'articulation de l'épaule.
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