Message envoyé par: Valerio
Salut Valerio,
la course, étant une activité aérobique, est très utile pour maintenir et améliorer la santé et la vitalité au fil des ans.
- prévention et traitement des maladies cardiovasculaires
- contrôle du poids corporel
- prévention et traitement du diabète et de l'hypercholestérolémie
- amélioration du trophisme osseux, réduction du risque d'ostéoporose
- amélioration de l'efficacité musculaire
- risque réduit de certains types de cancer
- amélioration de l'humeur et du sentiment de bien-être (grâce à la libération d'endorphines)
Si, d’une part, la course est une discipline saine, de l’autre, elle ne peut être considérée comme une activité complète. Ce terme, normalement attribué à tort à la natation, indique la capacité d'un sport particulier à améliorer toutes les caractéristiques physiques du corps (résistance, force, vitesse, coordination, etc.).
Ce n'est pas un hasard si l'Organisation mondiale de la santé a établi que, pour garantir un état de santé et de bien-être optimal, tout programme de formation, quel que soit son objectif, doit prendre en compte le développement des caractéristiques suivantes:
- Force et tonus des muscles de la paroi abdominale
- Flexibilité de la longe sacrée et des membres inférieurs
- Composition corporelle en tant que rapport entre la masse maigre et le tissu adipeux
- Efficacité cardio-vasculaire et respiratoire
Pour cette raison, je vous suggère d’inclure au début de l’entraînement quelques exercices de tonification générale (flexions des bras, tractions, flexions des jambes, abdominaux, etc.) et de terminer chaque séance avec un peu d’étirement.
La course n’est pas non plus un sport pour tout le monde et dans des cas particuliers (surcharge excessive des articulations, surentraînement, course sur terrain accidenté ou sur des surfaces particulièrement rigides, chaussures inadaptées, etc.) peuvent causer des problèmes de nature ostéomusculaire.
Dans tous les cas, votre programme de formation ne devrait pas créer de problèmes, sauf s’il existe certains des facteurs de risque susmentionnés, tels que:
- le surpoids "important" (IMC> 28) calculez en ligne »
- chaussures inadaptées
- courir sur un terrain accidenté ou sur des surfaces particulièrement rigides
De temps en temps, il serait utile de trouver des alternatives à la course à pied (même pour de courtes périodes), telles que le vélo, la natation ou le ski de fond, juste pour varier légèrement les mouvements du moteur et pour éliminer le risque de surcharge fonctionnelle répétée.
EXEMPLE D'EXERCICES DE TONIFICATION SANS OUTILS
EXEMPLE D'EXERCICES D'ÉTIREMENT GÉNÉRAL
Course à pied et perte de poids: la course à pied est l'activité la plus appropriée pour perdre du poids (en l'absence de contre-indications);
- Dépense énergétique (Kcal consommée) = 0, 9 x km parcourus x kg de poids corporel
- Consommation de graisse en g: (kg de poids corporel x km parcourus) / 20
- Pour plus d'informations: ACTIVITÉ AÉROBIQUE ET CONSOMMATION DE GRAISSES
Par conséquent, si vous courez pendant 45 minutes au moins trois ou quatre fois par semaine, sans sacrifices particuliers dans le domaine de l’alimentation, vous devriez être en mesure de perdre quelques kilos sans problème.
Il est évident que la dépense calorique induite par la race doit être associée à un régime alimentaire sain et équilibré (sans renoncement particulier, privilégiant des aliments de qualité et évitant les crises de boulimie inutiles).
