Par Dr. Simone Losi
Pour un entraînement optimal, nous entendons le meilleur rapport entre l’intensité de l’entraînement et sa durée, une fréquence d’entraînement correcte et l’utilisation des exercices les mieux adaptés en fonction de caractéristiques physiques et posturales individuelles.
Si l'entraînement est fait sérieusement, les fibres musculaires seront déjà épuisées au bout de 35 à 40 minutes.
En ce qui concerne la fréquence idéale hebdomadaire pour l’entraînement, la réponse n’est pas aussi simple qu’elle le semble: par rapport aux trois sessions standard, en fait, très souvent, vous pouvez déjà obtenir de bons résultats avec deux sessions hebdomadaires. En fait, le muscle "grossit" pendant le repos. Par conséquent, si nous ne donnons pas le temps à notre corps de récupérer à la fois sur le plan musculaire et sur le plan mental, nous risquons de passer à un "surentraînement", c’est-à-dire une phase de surentraînement résultats médiocres (voire contre-productifs).
Pour comprendre s'il est préférable de former 2, 3 ou 4 fois par semaine, il est donc nécessaire de connaître parfaitement la capacité de récupération du sujet, facteur qui dépend de plusieurs facteurs, notamment: le type de travail effectué, la qualité et la quantité de nourriture ingérée, caractéristiques psycho-émotionnelles de la personne, niveaux de stress.
Une personne qui travaille dix heures par jour, qui mange peu et qui est stressée par des problèmes familiaux ou relationnels aura besoin d’une formation réduite (dans certains cas, même une fois par semaine est suffisante), au moins jusqu’à Les variantes, telles que la nutrition et le stress, ne se sont pas améliorées: en ce qui concerne l'utilisation des exercices les plus appropriés, il est évidemment nécessaire d'évaluer avec soin les caractéristiques individuelles des points de vue musculo-squelettique et postural, afin d'identifier ce sont les muscles qui doivent être musclés et ceux qui sont étirés, sans aucun problème d'asymétrie ni de douleurs musculaires.
Il n'y a pas non plus de bons exercices et de mauvais exercices, mais il y a la personne qui en tant que telle a une réalité musculaire très précise sur laquelle vous devez travailler de manière spécifique pour obtenir le meilleur résultat avec le moins de risques.
La question qui va maintenant se poser spontanément sera la suivante: si je veux améliorer le physique dans son intégralité mais que j'ai certaines limitations qui déconseillent l'exécution de certains exercices visant à renforcer le groupe musculaire susmentionné, comment puis-je le développer?
Eh bien, nous allons travailler dans les premières périodes (environ 2-3 mois) sur le rééquilibrage musculaire et, après l’obtention de ce résultat, vous pouvez commencer à utiliser des exercices avec des machines isotoniques et / ou des poids libres, même sur les groupes musculaires où il s’agissait initialement allongement du travail.
En bref, la carte classique du lundi: poitrine-biceps, mercredi: dos-triceps, vendredi: épaules-jambes-abdomen, toujours en vogue dans de nombreux gymnases italiens, ne peut pas fonctionner pour tout le monde.
Comprendre les besoins individuels, cela signifie également cesser de réfléchir à ce dont vous avez réellement besoin pour améliorer votre condition physique, ce qui découle du concept désormais défini selon lequel "plus, c'est mieux".
