Edité par: Francesco Currò
Pour affirmer que la cause (ou au moins une des causes principales) de l'hypertrophie / hyperplasie est l'étirement et la surcharge si importants qu'ils peuvent causer des dommages évidents au tissu musculaire, je ne pense pas que ce soit nouveau, en effet ...
En ce moment, je pense à une phrase prononcée par Arthur Jones il y a plusieurs décennies:
"Les muscles peuvent être traités d'une manière: brutalement! "
Pour confirmer cela, il y a peu de temps, il a été découvert qu'une nouvelle substance, dite plus efficace que l'IGF-1, appelée MGF ( Mechano Growth Factor ) est libérée localement dans les muscles afin de reconstruire les cellules musculaires endommagées. exercice intense , basé sur des charges plutôt élevées et avec un accent particulier sur la phase excentrique du mouvement.
De toute évidence, il n'est certainement pas nécessaire (ou plutôt je ne le recommande pas ouvertement) d'introduire cette substance de l'extérieur; il suffit de savoir le libérer localement de notre corps grâce à un entraînement bien ciblé.
Si nous examinons (quelques lignes ci-dessus) les caractéristiques de la formation visant à stimuler la sécrétion endogène des mutilations génitales féminines, nous ne pouvons pas manquer de remarquer que, de manière générale, il est très proche de Heavy-Duty: charges élevées et attention particulière aux répétitions négatives!
Attention, toutefois, à mon avis, les dernières versions de Heavy-Duty ne semblent pas adaptées à l'objectif: le stimulus d'entraînement, à mon avis, est en fait trop petit.
Je pense que la formation " Mechano Growth Factor " est plus proche de l'ancienne Heavy-Duty, avec peut-être même quelques nuances dans la formation de "Platziano" (qui ne se souvient pas de Tom Platz et de ses séances d'entraînement épuisantes?).
Ici, à titre d’exemple, une proposition de formation " Mechano Growth Factor " pour les dossards (retrouvez la formation complète dans la nouvelle - mise à jour en permanence - version de ma dispense technique "Biomécanique des exercices et choix optimal des mêmes") et pour les backbones:
| CHIFFRES | |||||
| chauffage | série | répétitions | techniques | repos | |
| Banc horizontal | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 négatif | 2, 5 min. |
| Bancs croisés | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Gardez, à chaque répétition, le poids pendant 2-3 secondes dans la phase d'étirement maximum | 1, 5 min. |
| parallèle | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 négatif | 3 min. |
| BACKBONE | |||||
| chauffage | série | répétitions | techniques | repos | |
| Tractions au bar | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 négatif | 2, 5 min. |
| Pull-over | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Maintenez, à chaque répétition, le poids pendant 2-3 secondes pendant la phase d’étirement maximum | 1, 5 min. |
| Rameur avec barre | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 demi répétitions | 3 min. |
Bien entendu, le repos entre les séances d'entraînement doit être proportionnel à cette intensité et, surtout, optimisé pour chaque section musculaire! Le moyen le plus moderne de configurer l’arrangement temporel des différentes unités d’entraînement est celui des systèmes à fréquences multiples, dans lequel chaque section musculaire est entraînée avec une fréquence différente: comme vous le savez sûrement, chaque muscle a besoin de son temps pour la récupération et des muscles différents ont généralement besoin de temps de récupération différents.
Voici un exemple de programme de 4 semaines avec une fréquence hebdomadaire de trois séances d'entraînement, développé par mon logiciel à partir de l'algorithme breveté:
| journées | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| quadriceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| dorsal | # | # | # | ||||||||||||||||
| pectoral | # | # | # | ||||||||||||||||
| fémoral | # | # | # | ||||||||||||||||
| épaules | # | # | # | # | |||||||||||||||
| biceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| triceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| abdominal | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| veaux | # | # | # | # | # | # |
Les portes (#) indiquent le jour où vous devez entraîner une section musculaire spécifique; Par exemple, le lundi de la première semaine, vous devrez entraîner les quadriceps, les ischio-jambiers et les épaules.
NOTES:
- Attention: cette méthode NE convient PAS aux débutants!
- Le nombre de répétitions indiqué dans le tableau est purement indicatif, car il est nécessaire de toujours tirer la série à la limite (tout en restant dans une plage de répétitions acceptable).
- Exécution explosive (mais pas hors de contrôle) dans le positif, (particulièrement) lente et contrôlée dans le négatif.
- Même si vous êtes un athlète "intermédiaire", essayez de commencer progressivement et faites attention de ne pas vous blesser.
- La méthode, comme toutes les autres, devrait être périodisée.
- Essayez de soutenir cet entraînement intense avec la bonne nutrition et l'intégration nécessaire.
 |  Francesco Currò, enseignant ASI / CONI, enseignant à l'Academy of Fitness, entraîneur sportif et entraîneur personnel, est l'auteur du nouveau livre " Full Body ", du livre électronique " The Training " et du livre "Multiple Frequency Systems". . Pour plus d'informations, écrivez à l'adresse électronique [email protected], visitez les sites Web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/. ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou appelez le numéro suivant: 349 / 23.333.23. |
