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L'enflure des chevilles est un problème courant, en particulier chez les personnes qui restent debout toute la journée ou qui restent assises longtemps.
Si les masses musculaires se cachent, le sang a du mal à retourner dans le cœur, surtout lorsque la gravité ne joue pas en sa faveur (c'est-à-dire lorsqu'elle reste debout pendant longtemps ).
Lorsque ces liquides ne sont pas suffisamment drainés par le système lymphatique, ils s'accumulent dans les tissus, entraînant un œdème (gonflement généralisé).
Même la chaleur estivale contribue à aggraver le problème car elle élargit le calibre des vaisseaux.
Chez les femmes en âge de procréer, le gonflement des chevilles est plus fréquent au cours de la semaine précédant les menstruations car, pendant cette période, les hormones féminines (œstrogènes et progestérone) atteignent des niveaux particulièrement élevés, exerçant pleinement leurs propriétés vasodilatatrices (provoquant la rétention d'eau). Également au niveau hormonal, il faut rechercher les causes de gonflement des pieds pendant la grossesse.
Remèdes contre l'enflure
Pour lutter contre le problème des chevilles enflées et lourdes, il existe de nombreuses stratégies alimentaires et comportementales.
Activité physique
Un des premiers conseils donnés par les médecins est de se déplacer souvent, en soulevant parfois le talon.
Le mouvement des muscles des membres inférieurs est en effet capable de stimuler la circulation, générant un "effet de pompe" donné par l'alternance de contractions et de relaxations.
Il serait tout aussi important de fixer un rendez-vous quotidien avec une marche rapide, une baignade ou une promenade à vélo; une demi-heure par jour pendant 4 à 5 jours par semaine est suffisante pour améliorer significativement la circulation périphérique. Quelle que soit l'activité sportive entreprise, les sports nautiques sont particulièrement utiles, il est important que ceux-ci soient réalisés avec des chaussures appropriées; Les talons aiguilles, au contraire, doivent être utilisés avec parcimonie, il serait donc préférable de les réserver pour des soirées vraiment spéciales.
Le sport est également important pour atteindre et maintenir son propre poids, ce qui a un effet positif sur la santé générale des jambes et des chevilles. Toujours dans le sport, il est intéressant de noter que de nombreux cyclistes, après un effort intense, s’allongent quelques minutes, les jambes levées. Cette stratégie, qui peut également être mise en œuvre pendant la nuit ou le repos de nuit, favorise le retour du sang dans le cœur, éliminant ainsi l’enflure. L'auto-massage est également important, à effectuer avec des mouvements rotatifs des doigts allant du bas vers le haut; tant mieux si elle est associée à des gels ou des crèmes spécifiques, qui maintiennent la circulation en vie en évitant la stagnation des liquides.
Exercices pour les jambes légères et moins gonflées
X Des problèmes de lecture vidéo? Rechargez à partir de YouTube Allez à la page vidéo Regardez la vidéo sur youtubeRemèdes naturels et phytothérapie
Certains médicaments à base de plantes, particulièrement utiles dans le traitement des chevilles enflées en raison de leur action antioxydante, resserrent les vaisseaux sanguins et sont anti-inflammatoires. Ceux-ci incluent le balai ruscus ou boucher, la centella asiatica, le marronnier d'Inde, l'hamamélis de Virginie, le ginkgo biloba, la myrtille noire, le cassis et la vigne rouge.
Bon nombre de ces médicaments, en plus d’être un ingrédient actif de produits cosmétiques destinés aux jambes fatiguées et aux chevilles enflées, sont également disponibles sous forme d’extraits normalisés à prendre par la bouche.
Les vasoprotecteurs à base de plantes peuvent être inclus dans la composition de suppléments ou de médicaments, où ils se trouvent généralement à des concentrations plus élevées.
Souvent associés les uns aux autres, ils contiennent des principes actifs, tels que les flavonoïdes, également présents dans de nombreux aliments couramment utilisés. Une tasse de baies, un kiwi, un pamplemousse rose ou un jus d'agrumes est idéal pour faire le plein avec ces substances. En tonifiant les parois capillaires et en régulant positivement leur perméabilité, les bioflavonoïdes limitent l’exsudation des liquides. Le résultat? Des chevilles moins enflées et plus lourdes, même si une approche multiple est souvent nécessaire, consistant en un régime alimentaire, des suppléments ou des médicaments spécifiques, des exercices et des massages assistés par des préparations cosmétiques et phytothérapeutiques.
Bas élastiques
Le dernier, mais non moins efficace, remède contre les chevilles enflées est représenté par des bas élastiques à compression qui facilitent, avec leur pression décroissante du bas vers l’autre, le retour veineux et la réabsorption des liquides. transsudat.
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