Un équipement supplémentaire: la supercompensation

Commissaire: Francesca Fanolla

Cela arrive un peu à tout le monde, dans la vie des athlètes, agonistes ou simples praticiens ", strafarè avec entraînement et activité physique, ou pour cet état de dépendance presque que donne la pratique sportive, surtout si vécu avec passion, vous voulez pour la peur (et souvent la terreur) de "perdre les résultats obtenus et avec eux la force, les muscles, la résistance, etc.". C'est ce qui se passe dans ce que tout le monde appelle le syndrome de surentraînement (fatigue chronique, difficulté à s'endormir, perte d'appétit et, surtout, progrès inexistants depuis l'entraînement). Fondamentalement, il s’agit d’une phase au cours de laquelle l’organisme, avec une réaction d’autodéfense de l’attaque d’entraînement stressante et continue, refuse littéralement de réagir et de progresser. Cette souffrance s'exprime à travers des signes évidents, tels que ceux mentionnés, d'un état de souffrance générale.

Tout le monde ne sait pas à quel point il est important de se reposer entre les séances d'entraînement individuelles, entre les microcycles, les mésocycles et les macrocycles.

Alors, reposez-vous parfois, est relégué à des moments où il est forcé et indésirable, comme les vacances de Noël, les vacances d'été, etc.

Mais pourquoi le repos est-il si important? La réponse est dans SUPERCOMPENSAZIONE.

Ce terme masque les processus biochimiques et physiologiques fondamentaux pour le maintien du bien-être organique et pour tout progrès en termes de formation.

La surcompensation est en fait un processus de réactions physiologiques à l’entraînement ou à une période d’entraînement, qui a pour résultat final la réalisation d’un potentiel physique, en termes de force et de performances, supérieur à celui que vous aviez avant votre entraînement. période de coaching. Cela permet donc de faire face aux nouvelles séances d'entraînement avec des "armes plus puissantes".

Voici comment cela fonctionne.

Pendant et après l'entraînement, le corps humain atteint un certain niveau de fatigue, causé par l'épuisement des réserves d'énergie, l'accumulation d'acide lactique et un stress psychologique non indifférent. Dans ces conditions, il y a altération de l'homéostasie, c'est-à-dire la condition d'équilibre dans laquelle le corps est en situation de repos.

Cela détermine l'apparition de la fatigue et la réduction de la capacité fonctionnelle physique à s'entraîner.

Après chaque séance d’entraînement et pendant le repos, il se produit une compensation (représentée par un graphique avec une courbe) au cours de laquelle les réserves d’énergie et les potentiels neuro-musculaires sont restaurés et la courbe, précédemment abaissée au-dessous du niveau normal, commence à disparaître. revenir à la condition de l'homéostasie. Ce phénomène nécessite un nombre d'heures en fonction de divers facteurs tels que l'intensité, le volume et la durée de la formation.

Si ce temps de repos est "deviné" ou programmé avec précision, le corps a la possibilité de récupérer toutes les réserves d'énergie perdues et d'acquérir ce "quelque chose de plus" qui fait la différence. Cet apport d'énergie amène l'athlète dans l'état de supercompensation et lui donne encore plus de force pour s'entraîner plus fort.

Cependant, même laisser trop de temps de repos pour la surcompensation peut être délétère et conduire à une involution des compétences de formation.

Le bon moment pour donner une supercompensation en fonction de l'activité exercée est indiqué dans le tableau:

Temps nécessaire à la surcompensation en fonction de l'activité exercée
Type de formation	Métabolisme énergétique impliqué	Temps nécessaire pour la surcompensation (en heures)
Aérobie / CARDIOVASCULAIRE	AÉROBIQUE	6-8
RÉSISTANCE MAXIMALE	ANAÉROBIE / alactacid	24
Hypertrophie / DÉFINITION	ANAÉROBIE / lactacid	36

Cependant, il est possible d'obtenir une surcompensation même pendant les 2-3 premiers jours d'entraînement, mais après cette limite, continuer à s'entraîner de manière intensive avec une surcharge progressive et continue accumule une quantité de fatigue qui précipite la courbe en dessous des niveaux normaux de l'homéostasie. C’est comme ça que tout commence, chaque séance d’entraînement avec un corps déjà stressé et fatigué, aggravant ainsi une situation déjà difficile.

Après une période de temps prolongée dans ces conditions, le corps répond de moins en moins aux stimuli, sans progrès, à la phase redoutée de "blocage" de laquelle il est très difficile de sortir.

Une solution à ce risque consiste à alterner, en les combinant, des entraînements plus intenses et plus légers. Ainsi, la courbe de la surcompensation ne tombe pas en dessous des niveaux "dangereux", ce qui indique que les réserves d'énergie sont récupérées et que le corps a le temps et le moyen de récupérer de la fatigue.

Période de repos optimale. Une adaptation maximale est obtenue en appliquant le nouveau stimulus au pic de la phase de surcompensation.

Pour conclure, je conclus en rappelant à quel point il est important, pour des raisons de formation et d’amélioration, de ne pas maltraiter son corps en prétendant qu’il fonctionne comme une machine et surtout d’éviter les périodes d’épuisement en évitant que celui-ci atteigne un point de non retour.

La stratégie gagnante consiste donc à alterner non seulement des phases lourdes avec des phases plus légères, mais également, dans les mêmes phases, des séances d’entraînement encore plus intenses en séances moins exigeantes, ce qui permet au corps de récupérer de manière constante et rentable.

Bonne formation. !!!