Parce que le mal de dos apparaît
Le mal de dos est un problème répandu, une pathologie aux coûts économiques et sociaux extrêmement élevés. Connaître les causes profondes et les stratégies pour le combattre revêt une importance fondamentale dans les domaines de la prévention et de la rééducation.
Toute personne soucieuse de la santé de son dos doit donc apprendre à reconnaître cette pathologie, à connaître les facteurs prédisposants et à connaître les règles d'une prévention adéquate. Dans cet article, nous résumons les concepts clés pour aider le lecteur à éliminer les maux de dos une fois pour toutes.
La prévention des maux de dos est basée sur deux niveaux. La première étape, ou niveau de prévention primaire, est commune à tous les types de lombalgie et repose sur l’acquisition des bonnes habitudes de vie. De cette façon, vous résistez à la douleur avant qu'elle n'apparaisse.
La prévention secondaire repose plutôt sur une intervention de rééducation impliquant de nombreux professionnels tels que des médecins, des thérapeutes en rééducation et des diplômés en éducation physique. Avec ces interventions, nous essayons d’une part de rétablir les conditions préalables au traumatisme et, d’autre part, de supprimer le risque de rechute grâce à un programme d’éducation et de réadaptation.
Prévenir le mal de dos avant son apparition
Le repos nocturne est l’un des principaux facteurs qui prédispose le sujet aux maux de dos . Pendant la nuit, la musculature vertébrale se contracte et se raidit. Une diminution de l'élasticité s'accompagne également d'une vascularisation plus faible, ce qui entraîne une diminution de l'apport d'oxygène aux tissus.
Comme dans le cas du moteur à essence, notre corps a également besoin de la bonne quantité d'oxygène pour fonctionner au mieux. Il se peut donc que lorsque vous vous réveillez, vous ayez du mal à y aller et que cela provoque la douleur généralisée typique du bas du dos.
Dans de nombreux cas, il suffit de quelques minutes et d’une douche chaude pour retrouver l’élasticité naturelle des fibres musculaires. Dans les cas les moins fortunés, le simple geste de se baisser pour prendre une chaussette peut provoquer des contractions musculaires lourdes comme le coup terrible de la sorcière.
La rigidité physiologique au cours du sommeil est davantage liée aux problèmes biomécaniques induits par la position prise que le type de matelas utilisé. Cependant, le choix des réseaux reste important, ce qui doit être assez rigide et de bonne qualité. Une importance mineure est plutôt attribuée au matelas qui doit être choisi en fonction de caractéristiques individuelles (taille et poids).
Afin de prévenir les maux de dos et de favoriser le repos nocturne, le complexe composé d’un matelas «net plus» doit être compact, ni trop rigide ni trop mou. La rotation périodique du matelas empêche la formation de petites dépressions aux endroits où le poids du corps crée les pressions les plus importantes.
Il n'y a pas de position de repos idéale pour prévenir les maux de dos. Il doit être adapté en fonction des caractéristiques physiques et des préférences de l'individu. Pour soulager la douleur et favoriser le repos nocturne, il peut être utile de placer un oreiller sous votre ventre, sous votre dos ou sous votre tête.
Les maux de dos peuvent également provenir d'un stress physique et / ou psychologique excessif. Les préoccupations, l'anxiété et d'autres problèmes affectant les sphères psychologique et sociale peuvent en fait augmenter le tonus musculaire normal grâce à un mécanisme nerveux réflexe. Cet excès de tension, qui à long terme aboutit à une contracture musculaire permanente, est une cause de la lombalgie. Il est donc nécessaire d'essayer de réduire le stress autant que possible, peut-être en adoptant des techniques de relaxation appropriées.
Même l'activité physique, grâce à la libération d'endorphines, contribue à améliorer l'humeur en augmentant le sentiment de bien-être et en réduisant en même temps la perception de la douleur.
Dans la position correcte, le sujet est abaissé en pliant complètement ses jambes et en gardant son torse droit pendant tout le mouvement. La phase de remontée se produit grâce au travail des membres inférieurs qui s’étendent lentement jusqu’à atteindre la position debout. Le poids doit être maintenu le plus près possible du corps tout au long de son parcours.
Si les poids sont au contraire levés en gardant les jambes droites et en pliant le torse, la charge sur la vertèbre lombaire augmente jusqu'à 300%. Les torsions du tronc pendant l'exercice et les charges excessives doivent être évitées dans la mesure du possible, car elles peuvent provoquer des crises de douleur aiguë au bas du dos, particulièrement douloureuses et invalidantes.
La fréquence de vibration du moteur de la voiture tend à saper les structures anatomiques qui composent la colonne vertébrale. Le stress supplémentaire causé par le sol accidenté ou la grande vitesse peut encore aggraver le problème.
Pour prévenir et atténuer ces microtraumatismes, le siège doit être réglé de manière à être suffisamment proche du volant. De cette façon, les bras seront légèrement pliés et les mains maintiendront le volant en haut en indiquant 10 et 10, comme s'il s'agissait de deux aiguilles d'une montre. En même temps, le bassin et la région lombaire doivent être complètement en contact avec le dos. les jambes doivent plutôt rester légèrement pliées. Il est également important de régler l'appui-tête à la bonne hauteur pour vous protéger du coup du lapin en cas de collision par l'arrière. Ceux qui conduisent plusieurs heures par jour et souffrent de maux de dos peuvent bénéficier d’un soutien lombaire spécial.
L'activité physique est un remède pour le dos . Ce n'est pas un hasard si la plupart des examens médicaux se terminent par l'indication d'entreprendre une activité motrice visant à prévenir et à traiter les maux de dos.
L'objectif principal de tout programme d'exercices visant à la prévention et au traitement des maux de dos est de rendre la musculature abdominale, spinale, lombaire et ischiocrurale plus tonique et plus élastique. Dans le même temps, pour favoriser l'oxygénation des tissus et atteindre le poids corporel souhaitable, il est bon de suivre un programme régulier d'activités aérobiques (marche, vélo, natation, etc.).
Dans de nombreux cas, il est plus important de retrouver l'élasticité perdue que d'augmenter le tonus musculaire. Les étirements à la fin de la leçon ne doivent donc pas être considérés comme une perte de temps, mais comme un moment de détente agréable faisant partie intégrante du programme de formation.
L'activité physique peut être préjudiciable au dos si elle est mal faite. Il est donc nécessaire d'adopter une série de précautions d'autant plus nombreuses et importantes que le degré de dégradation de la colonne vertébrale est important.
L'exécution des exercices sous la direction d'un entraîneur personnel expérimenté, l'utilisation de chaussures appropriées et la pratique du réchauffement climatique avant le début de la session ne sont que quelques-unes des mesures à prendre pour apaiser les tensions sans courir de risques inutiles.
Prévenir le mal de dos après son apparition
Lorsque vous avez mal au dos, vous ne devriez pas être assommé. L'état d'esprit dans lequel le problème est traité est aussi important que l'adoption de règles qui accélèrent la guérison et préviennent les répercussions ultérieures.
Dans la phase aiguë du traumatisme, la meilleure chose à faire est de subir un examen médical exposant la symptomatologie au médecin aussi complètement que possible. Par exemple, vous devrez vous occuper de signaler des détails tels que les causes de l'apparition, la durée de la douleur, la période du jour où vous ressentez le plus et l'emplacement de la douleur.
Les examens diagnostiques tels que les rayons X, les tomodensitogrammes et les IRM sont absolument inutiles à la première période. Ces tests n'ont de sens que lorsque la douleur persiste au-delà de 3 ou 4 semaines.
Le repos ralentit la cicatrisation, se coucher pendant quelques jours n’est donc pas une thérapie, mais un effet secondaire parfois inévitable. Évidemment, au cours de la phase aiguë du traumatisme, lorsque la douleur ressentie est particulièrement intense et invalidante, il est nécessaire de limiter autant que possible les mouvements pour ne pas aggraver la situation.
En revanche, s’il n’ya pas d’empêchement sérieux, il ne faut pas rester immobile trop longtemps. Étant donné que, très souvent, les maux de dos sont dus à une hypotonie et à un manque d'élasticité des muscles abdominaux et lombaires, un nouvel affaiblissement préparerait le sujet à de nouvelles blessures, même pour des traumatismes mineurs.
Les analgésiques n'ont pas de rôle thérapeutique direct, ils soulagent la douleur mais ne guérissent pas les causes du mal de dos. Dans des situations particulières, leur utilisation pourrait même être nocive. Considérez par exemple les effets secondaires possibles de ces médicaments. Il faut aussi se rappeler que la non-perception de la douleur expose le sujet à de nouveaux traumatismes avec le risque d’aggraver une situation déjà compromise.
D'autre part, il convient de rappeler que l'intensité de la douleur n'est pas directement liée aux dommages. Parfois, une douleur violente et atroce comme celle provoquée par le coup de sorcière disparaît après quelques jours. D'autres fois, une douleur modeste peut augmenter avec le temps ou devenir chronique.
Par conséquent, nous ne devons pas ignorer une très légère douleur qui dure longtemps. Dans ces cas, il existe un mal de dos chronique par surcharge chronique, dans lequel la répétition continue de contraintes même mineures (conduite de nombreuses heures par jour) provoque des lésions plus ou moins graves au dos.
Dans la plupart des cas (95%), le mal de dos disparaît en 3 à 4 semaines . Cet aspect doit réconforter le sujet touché par les douleurs lombaires, puisqu’une bonne dose d’optimisme aide à résoudre le problème.
Si la douleur persiste plus d'un mois, il est conseillé de consulter un médecin pour des visites ultérieures et des tests de diagnostic.
La guérison momentanée des douleurs au dos ne doit pas être trompée, car en l’absence d’une intervention préventive ciblée, le risque de rechute augmente considérablement.
Comme nous l'avons vu dans plus de 90% des cas, le mal de dos régresse spontanément dans les 30 jours suivant son apparition. Cependant, si les causes et les facteurs prédisposants ne sont pas éliminés, la douleur réapparaîtra probablement dans quelques mois.
Pour cette raison, il est nécessaire de suivre toutes les règles de prévention que nous avons énumérées dans la partie initiale de l'article.
Parfois, il en faut très peu pour prévenir les maux de dos. Dans la plupart des cas, 10 minutes d'exercices par jour suffisent à améliorer considérablement la santé de votre colonne vertébrale. D'autres fois, la simple élimination des facteurs de risque (obésité, stress, tabagisme, posture incorrecte) permet de résoudre le problème fondamental.
