Si vous êtes convaincu de pouvoir perdre 5.10 (quelqu'un promet également 12) kilogrammes en un mois, vous avez un mauvais article.
Ce n'est pas impossible de perdre 5 kilos ou plus en trente jours, mais le fait de ne disposer que de 4 livres de graisse vous permettrait d'entrer dans la guinness des disques!
Nous l'avons dit et répété plusieurs fois:
Peut-être que vous ne le savez pas, mais un kilogramme de graisse a un pouvoir calorique d’environ 7 700 kilocalories. Cela signifie que la perte de 6 kilogrammes de graisse par mois nécessite une réduction calorique globale de 46800 calories par rapport aux nécessaires, soit 1500 calories de moins par jour.
Considérant qu'une femme sédentaire d'âge moyen a un besoin calorique quotidien d'environ 1500-1600 calories, pour perdre 6 kilogrammes de graisse en un mois, elle ne devrait prendre que 50-100 calories par jour pendant 31 jours.
Êtes-vous toujours convaincu de le faire?!
La diminution des masses osseuses et musculaires et la déshydratation des tissus sans réduire l'excès de graisse ne peuvent que favoriser l'achat rapide de livres perdues, avec beaucoup d'intérêts.
Et si quelqu'un parmi vous objecte: "Mais comment, si la graisse reste la même chose que moi pour devenir grosse?", Sachez que son raisonnement est mauvais.
Perdre du poids sans perdre de graisse entraîne inévitablement une réduction du taux métabolique de base. En pratique, votre corps s'habitue à brûler moins de calories, avec toutes les conséquences négatives de l'affaire.
Mais alors comment perdre du poids?
Si perdre du poids sans perdre de la graisse signifie grossir, gagner de la masse musculaire sans perdre du poids signifie perdre du poids. La première chose à faire est donc de vous inscrire à la salle de sport. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l'association entre sport et bonne nutrition s'avère beaucoup plus efficace que la simple réduction des calories. Voyons les principaux:
répartition plus homogène de l'excès de graisse, augmentation du métabolisme corporel, amélioration de l'humeur, régulation de la stimulation de la faim, régime plus supportable, car plus riche en calories, plus de bien-être et de vitalité, plus d'efficacité dans les activités quotidiennes, un risque réduit de se développer certaines pathologies (diabète, hypertension, problèmes cardio-circulatoires et certaines formes de cancer)
L'activité physique recommandée pour perdre du poids est l'aérobic (cyclisme, jogging, course à pied, ski de fond, etc.) d'une durée minimale de 35 à 40 minutes et pratiquée au moins 3 fois par semaine. Pour obtenir une silhouette plus tonique et plus fine, il est conseillé de l’associer à quelques exercices de tonification générale à effectuer lors de la première partie de la formation.
Et si vous êtes trop paresseux pour le sport?
Vous êtes condamné à l'échec! Et si vous êtes si bon pour nier cette affirmation en perdant quelques kilos, rappelez-vous que la nourriture est aussi un plaisir et que le plaisir est une joie, alors abandonner trop souvent aux plaisirs de la bonne nourriture vous transformera en "musoni".
Combien de calories supplémentaires puis-je prendre si je fais du sport?
Cela dépend évidemment de la quantité et de l'activité sportive que vous pratiquez. Vous pouvez calculer la consommation calorique en ligne dans les différentes activités sportives et non en cliquant sur le lien suivant.
Ne soyez pas effrayé si vous remarquez qu'avec le sport, vous consommez moins de calories que prévu. Considérez que votre corps continuera à brûler davantage, même à la fin de la formation, et deviendra également plus efficace dans l’utilisation de la graisse comme source d’énergie.
Et avec le régime, comment puis-je me réguler?
Nous réitérons une énième fois l’importance d’une information correcte. La quantité de nourriture n'est pas le seul paramètre important, nous devons également évaluer leur qualité. Ce site contient des centaines d'articles qui vous apprendront comment magasiner et cuisiner avec rationalité. Vous pouvez commencer par lire les conseils suivants.
Sur la page "Spécial minceur", vous pouvez trouver des solutions efficaces pour perdre du poids ... mais désolée, pour maigrir!
Voir aussi: Perdre du poids ou perdre du poids?
Régime pour perdre du poids
Formulaire de poids formulaire de poids
Calcul du poids idéal
Est-il possible de perdre 5 kilos en un mois?
Suppléments brûlant les graisses
