- Vous préférez les aliments d'origine végétale, riches en fibres, en vitamines, en antioxydants et en sels minéraux.
- Limitez la consommation de graisses d'origine animale (beurre, saindoux, saindoux, fromage et viandes grasses) et évitez la margarine.
- Utilisez de préférence des huiles végétales, en particulier de l'huile d'olive, mais évitez certains types d'huiles végétales telles que l'huile de colza et limitez l'utilisation des huiles "tropicales" (huile de coco et en particulier l'huile de palme).
- Consommez de préférence de la viande blanche et rouge faible en gras (poitrine de poulet, lapin, filet de bœuf, longe de porc, etc.).
- N'oubliez pas de remplacer la viande par du poisson au moins 3 à 4 fois par semaine
- N'oubliez pas de remplacer la viande par des légumes au moins 3 à 4 fois par semaine.
- Limitez ou supprimez la consommation de boissons alcoolisées. Une consommation modérée (30 à 40 g d'alcool par jour pour les hommes et de 20 à 30 g / jour pour les femmes) est tolérable et peut même aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.
- Limitez l'utilisation de sucres simples (sucres, sucres et dérivés) au profit de sucres complexes (pâtes, pain, riz, etc., mieux si cela est essentiel).
- Limitez la consommation de sel dans les aliments, surtout si vous souffrez d'hypertension.
- Apprenez à lire les étiquettes des aliments préemballés et rappelez-vous que les ingrédients sont énumérés par ordre de quantité, par exemple si, parmi les premiers chiffres, la graisse végétale signifie qu’il contient un pourcentage élevé de graisses végétales.
- Évitez le plus possible le stress et adoptez un style de vie actif (vous préférez les escaliers à l'ascenseur, le vélo à la voiture, les sports à la télévision).
- Suivez un programme d'activité physique régulier en privilégiant les sports aérobiques de longue durée (course à pied lente, cyclisme, ski de fond modéré, marche à pied, aviron, etc.). Entraînez-vous au moins 30 à 40 minutes 3 fois par semaine sous la supervision d'un entraîneur personnel qualifié.
