Par le Dr Nicola Manca
Il arrive souvent que ceux qui s'entraînent pendant un certain temps (peut-être quelques mois) décident de suivre un cours flash afin de concrétiser leur rêve de devenir instructeur.
Tant que dans le monde des gymnases et du sport en général, ils ne travailleront pas uniquement et exclusivement des professionnels qui ont étudié pour ANNI dans le domaine UNIVERSITY, ils seront de véritables légendes métropolitaines qui contrastent avec les lois les plus simples de la physiologie, de la nutrition et de la santé. de la théorie de la formation.
Malheureusement, ce sont souvent les "instructeurs" ou pseudo tels qui donnent naissance à ces légendes.
Voici un petit exemple des erreurs les plus importantes et les plus fréquentes que vous aurez probablement déjà entendues si vous êtes un amateur de fitness.
Les douleurs musculaires qui présentent le lendemain un entraînement intense sont dues à l'acide lactique : peut-être l'erreur que l'on ressent le plus souvent, rien de plus inexact. L'élimination de l'acide lactique accumulé pendant l'exercice a lieu beaucoup plus rapidement (entre 20 minutes et 2 à 3 heures). Cette période varie d’une matière à l’autre et dépend principalement du degré d’entraînement et du type de rafraîchissement (par exemple, un refroidissement adéquat provoque une disparition plus rapide du lactate dans le corps).
Les douleurs musculaires sont en réalité dues à des microtraumatismes de myofibrilles, à une augmentation des activités sanguines et lymphatiques, entraînant une sensibilisation des zones et aux processus inflammatoires post-contractiles qui en résultent .
Exercices pour "bas abdominaux" : assez avec cette subdivision, votre instructeur n'a pas de livre d'anatomie humaine, ou dans ses deux jours d'études, il ne l'a jamais utilisé. Changer la salle de gym avant de tourmenter une douleur au bas du dos. Les abdominaux bas n'existent pas.
Le muscle droit abdominal (muscle divisé à tort en haut et en bas) est en réalité un seul muscle, qui tire son origine supérieure du processus xiphoïde du sternum et du cartilage costal 5-6-7; ci-dessous, il convient à la symphyse pubienne. La plupart des exercices qui impliquent les «abdominaux bas» fournissent en fait des mouvements qui stimulent souvent l'iléo-psoas résultant, ainsi que des gestes superflus, souvent néfastes. L'iléo-psoas est un muscle formé par le muscle iliaque (d'origine proximale sur les vertèbres lombaires) et le grand psoas (provenant de la face interne de l'os iliaque); les deux extrémités convergent vers le bas en une seule insertion sur le petit trocantère du fémur. Son raccourcissement excessif est à la base de l'hyper-lordose. Comme précédemment analysé, le rectum abdominal n’insère pas sur les membres inférieurs, mais sur la symphyse pubienne. Pour éviter d’engager le psoas-psoas, lors des exercices en décubitus dorsal, il est faux et nocif de commencer par les membres inférieurs proches du sol, mais il est correct de conserver un angle de 30 ° ou plus.
Alors rappelez-vous qu’il est impossible d’ impliquer seulement la partie supérieure ou inférieure du rectum abdominal avec un seul exercice.
La seule façon de perdre de la masse grasse est de courir, vous n'avez pas besoin de poids: tout d'abord, il convient de noter que l'approche de la course doit être progressive , pour un débutant ou un obèse, il serait préférable de commencer avec une activité aérobique d'intensité modérée. il est capable de se prolonger dans le temps. Il arrive souvent que, dans les parcs, les gens constatent un surpoids grave et qu’avec des efforts physiques incroyables, ils courent le plus longtemps possible (presque toujours quelques minutes). Dans ces cas, l’appareil cardiocirculatoire et les articulations sont soumis à des efforts excessifs et dommageables. La plage optimale de travail pour perdre de la masse grasse est comprise entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale, car l'utilisation des lipides comme source d'énergie augmente avec la durée du travail et diminue lorsque l'intensité se rapproche du maximum. consommation d'oxygène. Il est évident que pour maintenir cette intensité pendant au moins 20 à 30 minutes, une marche rapide est généralement suffisante. L'entraînement avec poids, quant à lui, ne doit pas être absolument diabolisé, mais joue un rôle fondamental dans l'augmentation de la masse maigre et, par conséquent, du métabolisme basal.
L'instructeur suggère une forte restriction en glucides pour réduire le poids: rappelez-vous qu'avant de commencer un régime, il est nécessaire de réaliser un examen médical précis et des analyses spécifiques. Seul un médecin spécialisé est autorisé à prescrire des régimes, un instructeur, s’il est qualifié, est tenu de vous donner des conseils importants pour des habitudes alimentaires adéquates et un mode de vie adéquat. Cependant, ce type de régime est appelé cétogène car il augmente la présence de corps cétoniques (sous-produits du catabolisme lipidique incomplet en raison de l'absence de glucides) dans le plasma. Ses partisans affirment que la carence en glucides alimentaires entraîne une mobilisation des graisses à des fins énergétiques. Mais analysons les aspects négatifs; un régime pauvre en glucides provoque un épuisement rapide des réserves de glycogène, ce qui a des conséquences négatives sur l'entraînement et réduit également la masse maigre en raison d'un catabolisme accru des protéines. Le régime cétogène est également potentiellement dangereux, provoquant une acidose, modifiant l'équilibre électrolytique, augmentant les niveaux d'acide urique et de lipides plasmatiques, entraînant une déshydratation, pouvant même conduire dans les cas extrêmes à une acidose.
Vous devez essayer cette carte, c'est miraculeux, regardez comment cela a fonctionné avec moi: il n'y a pas de formation miraculeuse, il y a des bases scientifiques solides qui doivent être appliquées à la spécificité de chaque individu.
Êtes-vous fatigué d'entendre ces choses? La solution est simple. Le monde du fitness est rempli de personnes incompétentes, mais aussi d'instructeurs, d' entraîneurs personnels qualifiés qui non seulement ne mettront pas votre santé en danger, mais vous obtiendrez de véritables résultats.
Fiez-vous à des personnes compétentes, vous obtiendrez des résultats inatteignables.
