L'échelle de Borg et la perception de l'effort

L'échelle de Borg doit son nom à son créateur, le Dr Gunnar Borg, qui a introduit le concept de perception de l'effort dans les années 50.

En réalité, Borg a développé deux échelles différentes, le RPE (Evaluation de l'effort perçu) et le CR10 (Ratio de catégorie ancré au nombre 10).

Dans cet article, nous prendrons en considération l’échelle RPE, qui est la plus utilisée et la plus facile à évaluer.

le RPE est utilisé pour évaluer la perception subjective de l'effort par rapport à l'entité de l'effort lui-même.

Borg choisit une série de 15 nombres croissants (6 à 20) et les relie aux valeurs de fréquence cardiaque lors d'un effort physique. En particulier, la valeur la plus basse de l'échelle (6) correspond idéalement à 60 battements par minute, tandis que la valeur la plus élevée (20) correspond à une fréquence cardiaque de 200 battements par minute.

Comme nous l'avons dit, l'échelle de Borg est une méthode simple pour évaluer la perception de l'effort et peut être utilisée à la fois dans le sport et dans le médical. Par exemple, vous pouvez interrompre un test lorsque le sujet ressent une certaine tension ou associer l'indicateur de test au niveau de perception de la fatigue.

Pour que l’échelle de Borg soit utile, les différents points de l’échelle doivent être clairement expliqués à l’individu avant le début du test. Le jugement rendu par le sujet doit être le plus objectif et le plus honnête possible sans surestimer ou sous-estimer l'effort.

SCALA RPE DI BORG
6	pas d'effort	20%
7	extrêmement léger	30%
8		40%
9	très léger	50%
10		55%
11	léger	60%
12		65%
13	un peu lourd	70%
14		75%
15	lourd	80%
16		85%
17	très lourd	90%
18		95%
19	extrêmement lourd	100%
20	effort maximum	épuisement

Dans ce tableau, la fréquence cardiaque était liée à l' échelle de Borg ; on peut voir par exemple comment le niveau 16 correspond à 85% de la FC max, soit la fréquence cardiaque qui appartient normalement au seuil anaérobie