Régime de grossesse jour 1
PETIT DEJEUNER | |
| thé | 300 g |
| sucre | 5 g |
| Biscottes Vitaminées | 40 g |
| Confiture de fruits | 20 g |
SNACK | |
| Yaourt au lait faible en gras | 250 g |
Les noix de pin | 20 g |
DÉJEUNER | |
| Pâtes de semoule génériques | 120 g |
| Parmesan râpé | 20 g |
| crème de cuisson 20% de lipides | 30 g |
| Pois congelés (non en conserve) (évitez de les cuire trop longtemps, juste une légère chaleur d'une minute avec de la crème et du jambon) | 250 g |
| Jambon cuit (cuit à la crème) | 50 g |
SNACK | |
| Biscuits salés | 30 g |
| kiwi | 100 g |
DÎNER | |
| Pain de blé entier | 100 g |
| Radicchio vert (pas de rouge, seulement du vert) | 200 g |
| Huile d'olive | 10 g |
| Bœuf, morceaux de viande maigre grillée | 200 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | Kcal 2013 | |
| protéine | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| Les hydrates de carbone | 268 g | 50 |
| fibre | 36 g | |
| boire | 0 | VALEURS RECOMMANDÉES |
| fer | 32, 33 mg | 30 mg |
| Acide folique | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| football | 1060 mg | 1200 mg |
| cholestérol | 191 mg | |
Régime de grossesse jour 2
PETIT DEJEUNER | |
| Lait de vache partiellement écrémé | 300 g |
| Cacao en poudre | 10 g |
| sucre | 5 g |
| Biscottes complètes | 50 g |
| confiture | 20 g |
SNACK | |
| Yaourt au lait faible en gras | 130 g |
| Noix séchées | 10 g |
DÉJEUNER | |
| Pâtes de semoule génériques | 100 g |
| Parmesan râpé | 20 g |
| Tomate et basilic | 30 g |
| Haricots verts frais | 200 g |
| Cuisse de poulet (bouillie ou grillée) | 150 g |
SNACK | |
| Craquelins intégraux | 30 g |
| fraises | 150 g |
DÎNER | |
| Panedi seigle | 100 g |
| Asperges de serre | 200 g |
| Huile d'olive | 10 g |
| Semelle bouillie ou grillée | 200 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | Kcal 2008 | |
| protéine | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| Les hydrates de carbone | 272 g | 51 |
| fibre | 28 g | |
| boire | 0 | VALEURS RECOMMANDÉES |
| fer | 18, 65 mg | 30 mg |
| Acide folique | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| football | 1200 mg | 1200 mg |
| cholestérol | 293 mg | |
Régime de grossesse jour 3
PETIT DEJEUNER | |
| Lait de soja | 300 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| Yaourt au lait faible en gras | 130 g |
| Les noix de pin | 15 g |
DÉJEUNER | |
| Pain de blé entier | 150 g |
| épinards | 200 g |
| Parmesan râpé | 30 g |
| Huile d'olive | 10 g |
| Steak de thon (grillé) | 100 g |
SNACK | |
| Yaourt au lait faible en gras | 130 g |
| pomme | 250 g |
DÎNER | |
| Pain de blé entier | 120 g |
| Chou vert | 200 g |
| Huile d'olive | 10 g |
| Bœuf, morceaux de viande maigre grillée | 150 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 2019 Kcal | |
| protéine | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Les hydrates de carbone | 251 g | 47 |
| fibre | 35 g | |
| boire | 0 | VALEURS RECOMMANDÉES |
| fer | 24, 27 mg | 30 mg |
| Acide folique | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| football | 1261 mg | 1200 mg |
| cholestérol | 146 mg | |
Régime de grossesse jour 4
PETIT DEJEUNER | |
| Lait de vache partiellement écrémé | 300 g |
| Cacao en poudre | 20 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Noix séchées | 10 g |
DÉJEUNER | |
| Spaghettis complets | 100 g |
| Haricots en conserve | 200 g |
| Huile d'olive | 10 g |
| Tomate, conserve | 20 g |
| pomme | 200 g |
SNACK | |
| Craquelins intégraux | 30 g |
| Yaourt au lait faible en gras | 250 g |
DÎNER | |
| Gnocchi de pommes de terre | 130 g |
| Huile d'olive extra vierge | 10 g |
| Lapin, viande demi-grillée grillée | 150 g |
| Radicchio vert (pas de rouge, seulement du vert) | 300 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 1980 Kcal | |
| protéine | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| Les hydrates de carbone | 259 g | 49 |
| fibre | 50 g | |
| boire | 0 | VALEURS RECOMMANDÉES |
| fer | 33, 89 mg | 30 mg |
| Acide folique | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| football | 1197 mg | 1200 mg |
| cholestérol | 152 mg | |
Notes et quelques conseils:
- ce régime proposé aux femmes enceintes ne remplace en aucun cas l'avis d'un médecin, des autres professionnels de santé ou du secteur qui doit absolument être contacté pour l'indication d'un plan de régime correct avant, après et surtout pendant la grossesse
- Laver soigneusement les fruits et les légumes avant utilisation
Pour en savoir plus: calories et nutrition pendant la grossesse »
