Avantages de l'activité physique pour la personne âgée
Une observation personnelle ...
Dans cet article, je vais essayer de répertorier toute une série d'avantages qu'une personne âgée peut obtenir en pratiquant une activité physique régulière. Cela bouge bien pour l'esprit et le corps, vous le savez probablement depuis un certain temps, mais alors pourquoi ne pas le faire?!
Parlez à votre médecin, essayez de convaincre des pairs et commencez. Marchez, montez, allez dans un centre de fitness ou faites toute autre activité physique, mais commencez.
L'activité physique est un médicament, mettez-le sur votre tête et gardez-le à l'esprit.
Hors des canons traditionnels, l'activité physique n'est pas synonyme de fatigue, de sacrifice, l'activité physique est synonyme de santé et de bien-être.
Et le résultat le plus important ne sera pas représenté par le kilogramme perdu, mais par les centimètres gagnés. Vous avez bien compris, il ne s'agit pas de perdre des centimètres mais de les gagner, dans le point le plus important, pour vous et pour nous, dans votre sourire.
Première question, pourquoi?
Quelques avantages de l'exercice:
dilatation des vaisseaux du coeur, ce qui permet d'améliorer la circulation cardiaque;
amélioration de la force, de la résistance musculaire et de la coordination motrice.
amélioration de la circulation, diminution de la pression artérielle, renforcement des os,
amélioration de l'équilibre physique et psychologique qui permet de remédier au rythme accéléré et au stress de la vie moderne.
L'activité physique aide à maintenir ou à atteindre le poids idéal, en encourageant la perte de poids. Améliore l'estime de soi et peut être un puissant moyen de socialisation.
Enfin, l'activité physique est un facteur indépendant pour la santé humaine: cela signifie que la seule activité physique peut réduire le risque de mortalité par maladie . Ainsi, par exemple, un fumeur qui pratique une activité physique a beaucoup moins de risques de mourir qu'un fumeur qui ne pratique pas d'activité physique.
Deuxième question, que devrions-nous faire?
Passez au moins une demi-heure ou une heure trois fois par semaine à un entraînement méthodique, préférant les sports de fond nécessitant un effort dynamique: course à pied, cyclisme, course à pied, alpinisme, aviron, ski de fond, natation. Une bonne marche peut suffire trois fois par semaine.
Plus vous passez de week-end, plus vous êtes actif sur le plan physique, plus votre vie est sédentaire.
Dans tous les cas, vous devriez TOUJOURS consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'activité physique .
Exercice et hypertension
Il a longtemps été démontré que le degré de forme physique est inversement proportionnel aux niveaux de pression artérielle.
L'efficacité d'une activité physique régulière sur la réduction de la pression artérielle chez les patients souffrant d'hypertension légère / modérée a fait l'objet de nombreuses études.
Ces études ont montré qu'un exercice régulier (cyclisme, natation, jogging, marche ou leurs combinaisons) est capable de réduire considérablement les niveaux de pression au repos.
| Réduction moyenne de la pression artérielle induite par l'exercice régulier chez les patients atteints d'hypertension artérielle légère ou modérée. (Kokkinos PF, et al., Coron Art Dis 2000) | |
| RÉDUCTION DE LA PRESSION ARTÉRIELLE DES SYSTÈMES | 8-10 mm Hg |
| RÉDUCTION DE LA PRESSION ARTÉRIELLE DIASTOLIQUE | 7-8 mmHg |
Pour que l'exercice physique soit efficace, il doit être léger ou modéré (<70% de la VO2 max).
Il a été démontré qu'un exercice léger de 30 à 60 minutes est la méthode la plus efficace contre l'hypertension.
En ce qui concerne la fréquence de la formation, il est conseillé d’effectuer au moins 3 séances par semaine. Enfin, pour tirer davantage parti de la pratique de l’activité physique, suivez ces conseils:
TROUVEZ OU CONSERVEZ VOTRE POIDS IDÉAL
VÉRIFIEZ RÉGULIÈREMENT LA PRESSION ARTÉRIELLE
SUIVEZ UN RÉGIME ALIMENTAIRE SAIN ET ÉQUILIBRÉ
Exercice et syndrome métabolique
Le syndrome métabolique est caractérisé par la présence chez un même individu de différentes maladies ou affections qui représentent ensemble un facteur de risque cardiovasculaire grave. Si au moins 3 de ces conditions sont présentes, il est possible de parler de syndrome métabolique:
diabète même dans ses formes initiales
L'obésité, en particulier lorsque le tour de taille est supérieur à 102 cm chez l'homme et à 88 cm chez la femme
Hypertension artérielle
un taux excessif de graisses dans le sang (triglycérides et cholestérol)
certains troubles de la coagulation
Cette condition est réversible avec un régime et de l'exercice. Un programme de formation régulier est en effet capable d’agir sur chacun des facteurs de risque individuels diminuant de manière significative.
Activité physique dans les gymnases: quelques précautions
Vous trouverez ci-dessous toute une série de précautions à garder à l’esprit si vous décidez de pratiquer une activité physique dans un gymnase:
Respiration: il est essentiel d’expirer pendant la phase active du mouvement et d’inspirer pendant la phase passive du mouvement. Demandez à votre instructeur de vous enseigner les mécanismes respiratoires appropriés pendant l’entraînement.
Si vous avez des problèmes cardiovasculaires, évitez les exercices anaérobies (en particulier les bras) et utilisez des charges très lourdes, car ces exercices entraînent une augmentation de la pression thoracique et artérielle. La technique de respiration appropriée peut être utile pour réduire les risques de ce type d’entraînement.
Si vous avez des problèmes de dos, évitez de courir et / ou de sauter sur un sol dur.
Faites attention à l'hyperextension du cou et à la flexion latérale; ces exercices, s’ils sont effectués de manière très lente et contrôlée, peuvent apporter de grands bénéfices; au contraire, des mouvements brusques dans cette zone peuvent causer de graves dommages aux articulations cervicales.
Pendant les exercices de tonification abdominale, maintenez la position correcte du tractus cervical (en alignement avec le torse) à l’aide des mains.
Attention à l'éducation posturale: apprendre à soulever les poids avec le torse droit et les genoux pliés, et non avec les jambes tendues et le dos fléchi
Méfiez-vous des torsions exagérées du torse, en particulier des surcharges dues au risque de fractures vertébrales particulièrement probables chez les sujets ostéoporotiques et les femmes ménopausées.
Faites attention aux problèmes causés par le syndrome du canal carpien, essayez d'éviter l'hyperflexion ou l'hyperextension des poignets, en particulier sous la charge.
Évitez tous les exercices qui peuvent causer des frictions articulaires, comme le passage des membres supérieurs en abduction-extrarotation (lent derrière ou derrière la machine).
Attention également à l'hyperflexion du genou sous charge (extension de la jambe)
Toujours effectuer des exercices d'étirement à la fin de la session. Essayez de demander à votre entraîneur de vous apprendre quelques techniques de relaxation, y compris la respiration abdominale.
