Entraînement en plein air

Commissaire: Simone Forte

L'entraînement en plein air (entraînement en plein air) est la nouvelle frontière du fitness. De plus en plus de clients me demandent de m'entraîner au parc près de la maison plutôt qu'à la plage ou à la montagne.

La plupart du temps, nous faisons des formations en "circuit training", c’est-à-dire que nous créons différentes stations ou de meilleures stations d’exercices et que la "série" classique se termine à la fin des stations.

Dans cet article, je vais vous expliquer comment vous entraîner dans le parc derrière la maison ou ailleurs.

Commençons par spécifier les résultats pouvant être obtenus avec ce type de formation:

du point de vue psychologique, nous avons amélioré la motivation et la décharge de stress accumulés dans le bureau.
du point de vue respiratoire, nous disposons évidemment pour nos poumons d’air pur et d’air non raréfié et conditionné, classique des salles de sport surpeuplées aux heures de pointe.
Du point de vue des résultats esthétiques, nous observons une diminution du pourcentage de masse grasse et une tonification générale du muscle squelettique. Dans certains cas, nous présentons également une hypertrophie musculaire, mais cela dépend de l'intensité des exercices.

En résumé, l’entraînement dans un circuit corporel total nous aide à améliorer notre performance en matière de force fonctionnelle, nous aide à perdre de la graisse, à tonifier nos muscles et à rester en forme.

Maintenant que nous commençons à comprendre comment préparer notre circuit d’entraînement corporel total, nous avons besoin de:

un espace d'environ 15 mètres carrés.
Une surface plane
La force de gravité (sauf si vous vous entraînez dans un espace que vous ne manquerez certainement pas).

Maintenant, nous prévoyons de dessiner un cercle imaginaire sur notre surface plane et de marquer chaque station (ou poste) sur le diamètre de ce cercle avec une bouteille ou une pierre ou ce que vous indiquez sur la pointe de la station.

À ce stade, il ne reste plus qu’à décider du nombre de stations à préparer et des exercices à effectuer à chaque poste.

tout est décidé en tenant compte de l'entraînement sportif que nous avons; essayez de ne pas en faire trop et si vous n'êtes pas très préparé sur le sujet, contactez un professionnel (je suis à votre disposition, n'hésitez pas à m'écrire ou à m'appeler).

Je vais maintenant vous donner un exemple de circuit simple à 3 stations pour vous faire comprendre comment vous organiser, mais vous pouvez laisser libre cours à votre imagination et insérer dans notre cercle tout exercice corporel libre avec ou sans utilisation de poids.

Dans la première station, nous plions les bras, dans la seconde station, nous faisons le saut en squat et dans la dernière station abdominale extensible.

Le squat jump signifie courber les jambes pour amener les quadriceps parallèles au sol et à partir de cette position sauter puis revenir à la position de départ, les courbures sur les bras sont le classique "flexion" même si indiquer que courber les coudes est faux, car biomécanique La flexion signifie la flexion d’un membre par rapport à un autre. D'autre part, les muscles abdominaux peuvent être formés en tirant sur les épaules du sol d'environ 5 centimètres et en contractant l'abdomen.

Commençons par faire 15 répétitions pour chaque exercice non-stop, puis arrêtons-nous à la dernière station, restons 1 minute, puis recommençons 5 fois.

J'espère avoir été aussi clair que possible et ne pas avoir utilisé de termes techniques pour permettre à quiconque de s'entraîner de cette façon à l'extérieur. Je vous souhaite juste une bonne séance d'entraînement et je vous recommande de faire les choses judicieusement sans improviser. super femmes.