L’exercice Traction à la barre représente l’exercice multi-articulation par excellence pour le dos.
Cet exercice peut être effectué selon deux techniques principales: une prise sur le ventre et une prise en arrière ou sur le dos. Les deux exercices mettent en tension tout le dos, en particulier le dos, les épaules, les triceps (tête longue), les adducteurs des omoplates, les trapèzes, les muscles dorsaux profonds, bref, tout le dos. La colonne vertébrale fonctionne toujours, même si vous entendez qui dit que intervient plus dans l'un et plus dans l'autre. La colonne vertébrale fonctionne toujours! Si nous voulons faire des gestes précis, les meilleurs gestes devraient suivre l’anatomie de la dorsale, puis commencer en supination (extension maximale) et arriver en pronation (raccourcissement maximum) ... Quant au coude, la position en surplomb permet une plus grande implication du biceps brachial et une meilleure ligne de force, ce qui se traduit par un plus grand confort d'exécution et une meilleure expression de la force. Un exercice de préhension couchée n'est pas pour tout le monde, il nécessite une bonne mobilité au niveau de la ceinture scapulo-humérale pour une bonne exécution, sinon il risque d'être mal exécuté en décalant le travail musculaire sur tous les autres muscles.
La position correcte pour la fin de l'exercice consiste à amener la barre à la poitrine, il n'y a pas d'autres positions! Au menton, à la langue, au nez, au front, ce sont tous des exercices incomplets, qui ne conduisent pas au meilleur raccourcissement de la colonne vertébrale, conçus pour la simplicité et le manque de force! Pensez-vous à d’autres exercices tels que l’équilibre avec le développé couché sur le banc plat, vous arrêtez à 10 centimètres de votre poitrine ou démarrez la barre pour le toucher? Si vous vous entraînez bien, la réponse est un, il doit donc en être de même pour les tractions au bar!
En position finale, les coudes sont repoussés et les omoplates sont en adduction! Vous devez monter le plus loin possible jusqu'à ce que votre poitrine rencontre la barre et repoussez vos épaules vers l'arrière. C'est seulement à ce moment-là que vous pouvez commencer la descente jusqu'à ce que vous tendiez presque complètement le coude. Il est important de descendre, rappelez-vous que si vous faites une descente incomplète incomplète, ce sera également votre travail musculaire. Il n'y a pas d'autres routes. Si vous voulez un travail physiologique maximum pour le dos avec cet exercice, vous ne pouvez pas faire le raccourcissement maximum possible (monter le buste à la barre) ni l'allongement maximum (bras tendus).
Voyons mieux les deux variantes:
Tirez sur la barre prise en marche arrière ou couchée
C'est la version la plus simple des deux. Grâce à la meilleure ligne de force et au travail plus important du biceps, il permet de répéter plus de répétitions que ceux qui ont une prise sur le ventre. Même ceux qui ont une certaine raideur aux épaules pourront l'exécuter correctement. Le pas des mains doit être à peu près similaire à la largeur des épaules, on a souvent l'impression que pour travailler "plus", le biceps doit être utilisé avec les mains jointes, mais ce n'est pas tout à fait vrai, comme on peut le voir " image un pas normal permet une flexion complète du coude, donc un raccourcissement optimal du biceps.
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Sur Amazon, il existe une barre en acier entroporta pour les tractions avec fixation au montant de la porte sans utilisation de vis. La tige télescopique en acier robuste s'adapte à chaque cadre de porte jusqu'à 105 cm. En tournant simplement vers le centre, les deux côtés s'appuient contre le cadre de la porte, assurant ainsi la stabilité et la sécurité de l'outil, sans avoir à percer. Les poignées en mousse facilitent le travail et permettent de s'entraîner même sans gants, évitant ainsi l'apparition de cloques et assurant en même temps une prise ferme, même avec les mains moites. La barre supporte un poids maximal de 300 kg.
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Alternativement, vous pouvez opter pour la barre de levage avec fixation murale et corps unique (il n'y a pas deux tuyaux à raccorder). Les supports muraux le rendent robuste et supportent une charge maximale de 350 kg. Le produit est livré avec deux fixations et un sac avec des accessoires de fixation (chevilles, boulons, vis et rondelles). L'outil mesure 101 cm de long, 49 cm de profondeur et 20 cm de hauteur (plaques comprises). La distance entre la barre et le mur est d'environ 40 cm, la largeur maximale de la poignée large est d'environ 1 mètre et la distance entre les poignées pour la poignée interne (neutre) est d'environ 55 cm. Ce bar est idéal pour un usage intensif.
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