généralité
La marche nordique (ou pole marche ) est un type de marche qui implique également la partie supérieure du corps (corps total).
La marche nordique peut être pratiquée par les néophytes ou les amateurs en tant qu’activités de santé, à la fois par les athlètes et par les athlètes comme une véritable activité compétitive.
Marche nordique et santé
Par rapport à la marche normale, la marche nordique implique l'application d'une certaine force sur les bâtons lors de la progression de chaque étape. Pour cette raison, les segments du corps de la partie supérieure sont utilisés de manière intensive en marche nordique, ce qui implique une plus grande implication articulaire et une stimulation musculaire plus étendue.
Contrairement à la marche normale, la mobilisation des articulations du poignet, du coude et de l'épaule nécessite également beaucoup d'énergie, grâce au travail des muscles: gros dorsal, triceps, biceps, biceps, deltoïdes, abdominaux, lombaire, "noyau dorsal", etc.
À certains rythmes, la fatigue de la marche nordique entraîne une augmentation significative de la fréquence cardiaque et de la ventilation pulmonaire, ce qui se traduit par une amélioration de la condition cardiorespiratoire.
On estime que, d’un point de vue énergétique, par rapport à la marche traditionnelle, la marche nordique détermine une augmentation de 46% de la dépense calorique; cette caractéristique le rend potentiellement efficace dans le traitement de perte de poids contre le surpoids.
Cependant, l'impact inconnu des poignets des rotateurs d'épaule demeure; en cas de pathologie (amincissement des tendons, calcifications, hypotonie musculaire, laxité du ballonnet, etc.), il est nécessaire de prendre en compte les muscles ou les tendons impliqués, l'intensité de l'exercice et l'amplitude du mouvement. Cela est absolument nécessaire car, dans le mouvement de fixation (soutien après l’impulsion frontale) et la poussée finale (derrière) de la raquette, il n’est pas exclu que l’épaule en cause puisse mal fonctionner, provoquer une douleur ou même aggraver un état de malaise préexistant.
équipement
Les bâtons de marche nordique (bâtons) sont beaucoup plus courts que ceux utilisés pour le ski de fond.
La plupart des barres sont en aluminium, en fibre de carbone ou en alliages légers.
Les versions avec tige non réglable sont fournies avec une seule pièce de différentes longueurs; les télescopiques, en revanche, ont une longueur réglable et comportent deux ou trois pièces qui se fixent en rotation sur l'axe (vissage ou dévissage). En règle générale, les bâtons d’une seule pièce sont plus solides et plus légers, mais ils doivent correspondre aux caractéristiques anthropométriques de l’utilisateur. Les télescopiques ont une taille unique, ils semblent moins robustes mais ont une excellente portabilité.
Les bâtons de marche nordique sont souvent munis de sangles sur le manche . Ceux-ci réduisent le besoin de serrer constamment la poignée et augmentent le confort de l'exercice. Comme beaucoup de bâtons de randonnée, même ceux destinés à la marche nordique sont équipés de pointes en métal durci, idéales pour les chemins de terre, les plages, la neige et la glace; ceux-ci peuvent également être recouverts de caoutchouc pour obtenir une plus grande adhérence sur la roche ou, en général, sur les surfaces qui le nécessitent.
Bien que divers modèles de chaussures spécifiques à la marche soient disponibles sur le marché, ils ne sont pas du tout essentiels pour la performance de la marche; sont couramment utilisées toutes les chaussures conçues pour marcher sur des surfaces mixtes, rugueuses, humides, verglacées, etc., en fonction du parcours à traiter.
Bâtons de marche nordique
Online sont disponibles une paire de cannes de marche nordique anti-choc et réglables de 70 à 136 cm en alliage d'aluminium extrêmement légères et résistantes. Chaque bâton ne pèse que 230 grammes et est idéal pour économiser de l'énergie lors des excursions. Le système de verrouillage facile et rapide vous permet de choisir facilement la hauteur des bâtons qui, lorsqu'ils ne sont pas utilisés, sont faciles à fermer et à ranger dans le sac à dos. Les poignées ergonomiques en liège offrent une prise antidérapante chaude et confortable. Adaptés à la marche, à la randonnée et à d'autres activités de plein air, les bâtons vous permettent d'augmenter la vitesse moyenne, d'offrir un meilleur équilibre lors des activités les plus exigeantes et de réduire le stress sur les genoux lors de la descente et de la montée. Le produit comprend 2 bâtons de randonnée, 2 protecteurs en caoutchouc pour les pointes, 2 laveuses de boue, 2 laveuses à neige, 2 laveuses à asphalte et 1 connecteur.
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Alternativement, vous pouvez opter pour des cannes de marche télescopiques avec un mécanisme à ressort résistant aux chocs qui réduit les tensions sur les mains et les poignets (idéal pour les personnes ayant des articulations faibles et / ou des blessures sportives précédentes) et améliore la stabilité et le soutien, en particulier. pendant les descentes. La longueur est réglable entre 65 et 135 cm; pour trouver celui qui est recommandé, vous pouvez utiliser la formule suivante: taille propre × 0, 66. La poignée ergonomique en mousse EVA est douce, confortable et absorbe l'humidité des mains moites. Le matériau en alliage d'aluminium assure la solidité et la durabilité. En plus des deux bâtons, le forfait comprend également 2 astuces pour la boue, 2 astuces en fer à cheval, 2 astuces pour la neige et 2 points pour S.
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technique
En marche nordique, la cadence des bras, des jambes et du corps est, du point de vue du rythme, semblable à celle du rythme physiologique, mais beaucoup plus vigoureuse.
La gamme de mouvements de bras ajuste la longueur de la marche. Ainsi, les élingues courtes des membres supérieurs ont tendance à limiter naturellement le mouvement pelvien et, par conséquent, la longueur de la marche; au contraire, plus le rayon d'action des tiges est allongé, plus le pas augmente, plus l'oscillation du bassin et de la partie supérieure du tronc est grande.
Contexte historique
La marche nordique (en finnois: Sauvakavely) est une activité de fitness qui se déroule à pied et au moyen de bâtons typiques spécialement conçus, qui peuvent également être utilisés en randonnée et en randonnée (personnes voyageant avec un seul sac constitué d'un sac à dos) ; Par contre, ils ne peuvent pas être remplacés par les bâtons utilisés dans les différentes disciplines.
Les randonneurs, randonneurs et skieurs utilisent le même concept de marche nordique depuis des décennies, alors que ce dernier n’a été défini officiellement que par la publication de "Hiihdon lajiosa" de Mauri Repo en 1979.
La marche nordique a été conçue en fonction des besoins sportifs en basse saison des activités de ski, en utilisant la paire de bâtons comme seul outil commun à la discipline d'origine (bien que différente des raquettes).
Les bâtons de randonnée (puis ceux de marche nordique) sont apparus. Les randonneurs et les routards ont toujours utilisé les bâtons de ski pour soutenir leur poids et gagner en stabilité pendant les séances de marche. De plus, même aujourd'hui, pendant la saison chaude, les skieurs continuent à utiliser cet outil (à la limite, des bâtons de trakking, mais pas des bâtons de marche nordique).
Les premières baguettes spécialement conçues et commercialisées pour la randonnée sportive ont été produites par "Exerstrider" (États-Unis) en 1988. Celles-ci ont été produites et distribuées par "Exel" en 1997, qui a ensuite popularisé le nom de la discipline en 1999.
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