Le rythme de la course dans l'entraînement des courses rapides

Dans les courses rapides, le développement de la technique de course à pied est étroitement lié aux variables de fréquence et d'amplitude des mouvements et au temps d'appui du pied; il est clair que: pour augmenter la vitesse de la course, il est essentiel d'améliorer l'amplitude et la fréquence des pas également grâce à la réduction parallèle du temps d'appui du pied .

Dans la première phase de la course rapide, en augmentant la vitesse, le temps d'appui du pied et la fréquence des pas sont progressivement réduits; Ce n’est que dans un second moment, tout en observant une réduction continue du temps d’appui du pied, une diminution progressive de l’amplitude se produit, compensée opportunément par la croissance plus importante de la fréquence tonale.

En fin de compte, «l’entraînement aux courses rapides dépend essentiellement de la capacité à développer à la fois« l’amplitude et la fréquence du pas, car elles constituent les éléments essentiels (ainsi que le «soutien») du rythme de la course.

Évidemment, pour le? Entraînement rapide en athlétisme, la variabilité et la subjectivité des caractéristiques sportives imposent un certain niveau d'expérience et de préparation technique de la part du formateur, qui devrait évaluer la technique de courir et comprendre quelles sont les lacunes de chaque athlète spécifique; en fin de compte, le technicien DOIT être capable de comprendre comment atteindre le cycliste avec le bon équilibre entre: amplitude et fréquence du pas et temps d'appui du pied.

Calcul du modèle de performance dans la course rapide d'athlétisme (pour athlètes avancés)

La cadence de la course rapide est mesurée en fonction de la longueur du membre inférieur, pieds nus, à partir de la ligne médiane du grand trochanter jusqu'au sol; la valeur obtenue est multipliée par 2, 6 chez les hommes et 2, 5 par les femmes, ce qui donne LONGUEUR DU MARCHE. En divisant cette valeur par 100 et en l’utilisant comme diviseur sur une distance de 100 m, il est possible d’obtenir le NOMBRE DE PASSES sur 100 m de RACE LANCÉE et, en ajoutant 10%, de cette valeur, il est possible d’obtenir le NOMBRE DE PASSES CORRECT POUR LE DÉPART DU BLOC DE 100m de course.

Ex .: Athlète masculin avec 90cm de longueur de jambe; athlète féminine avec 88cm de longueur de jambe

paramètres	Mâle	femelle
Longueur du terrain dans la course lancée	90 * 2, 6 cm = 234 cm	cm 88 * 2, 5 = cm 220
Nombre de pas à 100m lancé à 100m lancé	m 100: (234: 100) = 42, 7	m 100: (220: 100) = 45, 5
Nombre d'étapes dans la course	42, 7 + 10% = 47	45, 5% + 10% = 50

À partir de cela, il est donc possible d’établir un modèle de performance pouvant être utilisé comme hypothèse pour un athlète unique et de finaliser l’entraînement à cette fin, en intervenant sur les paramètres d’amplitude et / ou de fréquence du pas.

Modèle de performance présumé, se référant à l'exemple ci-dessus

paramètres	Mâle	femelle
Temps de course	10.6	11.7
Pas de marches à 100m des blocs	47	50
Fréquence moyenne des pas	4.43	4.27
Longueur moyenne des marches	213 cm	200 cm
Longueur du pas de frappe lancée	234 cm	220 cm

ATTENTION! Ce projet N'EST PAS applicable pendant les 17 premières années de vie, car les mesures anthropométriques et l'efficacité musculaire ne sont pas superposables à celles d'un être humain adulte. de plus, jusqu'à 19 ans, il devrait s'agir d'un simple modèle indicatif.

Il est donc logique que l’entraîneur ait pour tâche précise d’identifier les secteurs musculaires directement impliqués dans l’expression de l’une ou l’autre variable (fréquence et largeur du pas) et de les améliorer et / ou étirez-les en fonction de déficiences sportives spécifiques:

La capacité à développer AMPLITUDE dépend essentiellement des muscles fléchisseurs des jambes et de la mobilité de la hanche sur la colonne vertébrale.
La capacité à développer FREQUENCY dépend avant tout des muscles extenseurs et en particulier de leur STIFNESS (compacité).

On peut en déduire qu'il est possible de définir 2 groupes d'exercices qui interviennent de manière sélective sur les muscles fléchisseurs et extenseurs, améliorant ainsi l'amplitude et la fréquence des courses rapides en athlétisme.

Exercices pour le «nombre d'étapes»? Entraînement accéléré en athlétisme

Multi-sauts horizontaux, alternants et successifs
Exercices pour renforcer les fléchisseurs de cuisse et de cuisse sur les cuisses (chaussures à lest et ballons de cheville, série de 10-20-30 déchirures)
Passer avec ou sans attelle de cheville, courir sur le site avec les genoux hauts (séries 60-80-100 jusqu’à 200 déchirures chacune)
La course a sauté sur 60-80-100m en détectant le temps et le nombre de sauts
Course large sur 60-80-100m en détectant le temps et le nombre de pas
Marche du marcheur avec des pas longs et rapides sur des distances de 60-80-100m, impliquant principalement les hanches

Exercices pour la fréquence des étapes dans la 'formation des courses rapides en athlétisme

Multi-sauts horizontaux, alternants et successifs
Exercices avec la corde, augmentant le rebond rapide des pieds avec les genoux bloqués
Flexions rapides et successives ramenant la cuisse à l'horizontale avec rebond rapide depuis le sol (25 déchirures)
Mouvement rapide et circulaire depuis un arrêt avec une jambe à la fois (25 déchirures)
Sauter avec et sans courroies lestées (surcharge pondérale de 15%) en série de 60-80-100 à 200 déchirures.
Sprint avec remorquage et courroies pondérées respectivement sur 30 et 60m
Course rapide et circulaire avec des pas courts et arrondis de 60-80-100m, chronométrant le temps et comptant les pas.

bibliographie: