Par le Dr Davide Marciano
En général, il est conseillé aux membres des gymnases ayant des problèmes de dos de s’asseoir pour effectuer les exercices, car ils sont considérés comme plus sûrs. Nous savons donner une motivation à ce conseil trop commun? Boooooooo ... ou "c'est comme ça". C’est précisément à cause de ces situations que nous devrions parler uniquement pour la science acquise et non par ouï-dire, ni suivre la maxime: "Così fan tutti".
Dans ce secteur, les théories basées sur des expériences empiriques sont nombreuses, mais la science est une et sans équivoque!
Voyons ce que la science nous dit
R = N² + 1
La colonne vertébrale vue sur le plan sagittal (latéral) présente 3 courbes (deux lordoses: la colonne vertébrale lombaire et cervicale et une cyphose: la colonne vertébrale dorsale).
La présence de ces trois courbes garantit le rendement maximal (formule inférieure à n.1), tandis que la réduction ou la disparition de l’une d’entre elles induit (sous la formule n.2) une diminution drastique de la résistance.
Formule n. 1 R = 3² + 1 = 100%
Formule 2 R = 2² + 1 = 50%
Qu'est-ce qui se passe quand nous nous asseyons?
La partie terminale de la colonne vertébrale (sacrum) est liée anatomiquement au pelvis et est donc liée à chacun de ses mouvements.
Lorsque nous nous assoyons, nous induisons une rétroversion de ce dernier par la flexion des cuisses sur le bassin, ce qui entraîne une réduction de la lordose lombaire. En conséquence, les courbes du rachis passent de 3 à 2, ce qui réduit, comme on l’a vu, la résistance de toute la colonne.
À la lumière de ce qui précède, êtes-vous toujours certain que les exercices assis sont plus sûrs que les exercices debout?
Sans parler du moment où il est même conseillé de lever les jambes sur une marche, conduisant ainsi la colonne lombaire d'une lordose à une cyphose (le maximum d'anti-physiologie).
Après ces considérations, en tant qu’amoureux du fer, je vous pose la question suivante: la célèbre presse militaire (lente avec haltères), qui a été réduite pendant des années à un exercice excessivement nocif pour le dos. Peut-être n’est-ce pas si dangereux, ou du moins, est-ce moins nocif que le classique de la séance lente?
Donc?
A partir d'aujourd'hui, chacun fait-il des exercices debout?
Cela dépend!
Après des années d’études et de pratique dans ce domaine, j’ai réalisé qu’il n’existait pas de règle fixe, mais qu’il y avait la personne sur laquelle nous devions broder une tenue sur mesure, en sortant des clichés et en appliquant strictement la science.
Pour cette raison, nous pourrions diviser les personnes "moyennes" fréquentant un centre de fitness en deux catégories: sujets hypo et hyperlordotiques.
Sujets hypo-lordotiques
Ce muscle provient des corps de la 12e vertèbre thoracique et de la vertèbre lombaire L1-L5, puis s'insère sur le petit trocantère du fémur (dans notre monde, l'anatomie est primordiale). En tant que fléchisseur puissant, lorsque nous nous tenons debout, nous saisissons le fémur et tirons les vertèbres lombaires en leur imposant une position appropriée de normolordose.
Par conséquent, nous devrions préférer que les exercices soient exécutés debout, par exemple les épaules et les bras.
Même les squats et les fentes, avec quelques précautions, sont excellents et sont préférables à la pression normale des jambes, qui accentue le problème en étant assis, causant souvent des maux de dos.
Même l'abdomen bien-aimé ne peut pas être trop entraîné par cette catégorie de sujets, étant anatomiquement lié au processus xyphoïde (sternum) et à la symphyse pubienne (bassin), une contraction continue ou excessive affecterait la colonne lombaire, la réduisant davantage. la lordose.
Sujets hyperlordotiques
Les sujets hyperlordotiques sont l'exact opposé du groupe décrit précédemment, ayant une courbe lombaire accentuée.
Ensuite, les différentes pressions sur les jambes doivent être préférées aux squats ou aux fentes, comme le recommandent les exercices pour s'asseoir les épaules, les bras, etc.
Une attention particulière doit être portée sur le loquet pour les jambes de la machine lat. En effet, la pression exercée par les jambes sur ce rembourrage induit indirectement une contraction de l’opiopsoas qui, comme on l’a vu, augmente la lordose lombaire. Par conséquent, les sujets hyperlordotiques devraient enlever cette farce.
Sur cette catégorie, le travail abdominal peut être effectué de manière plus que pacifique, mais toujours sans exagération, car surentraîner un muscle n'apporte pas de bénéfices esthétiques, mais seulement des modifications posturales.
Bonne formation pour tout le monde!
bibliographie
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