callisthénie

Commissaire: Roberto Rillo - Auteur du livre: Calisthenics BodyBuilding

Qu'est ce que c'est

C'est la forme la plus courante de gymnastique en corps libre.

Étymologie du terme: le dictionnaire Oxford le définit peut-être comme un acronyme entre les mots "hellénique" et "esthétique" ou "force et beauté" et, en général, il est décrit comme une série d'exercices de gymnastique, exécutés de manière rythmique, destinés à la beauté, la force de la figure et l’élégance des mouvements.

Dans le monde anglo-saxon de Callistenic, nous entendons:

a) tous ces mouvements de réchauffement effectués dans un corps libre

comment alterner les bras vers le haut, les entourer, effectuer le saut en alternant bras et jambe opposée, etc.

b) tous les mouvements effectués avec la surcharge naturelle de son corps, tels que se pencher sur les bras, s'asseoir, se tenir au bar, etc.

Cette section vient de la mémoire "légendaire" d'une période où il y avait très peu de gymnases de musculation, les machines d'entraînement étaient rares et disposer d'un véritable bar avec des disques en fonte était un luxe.

Néanmoins, la callisthénie a été utilisée dans l'entraînement sportif de jeunes athlètes avec d'excellents résultats fonctionnels. par contre, les résultats à des fins hypertrophiques sont mineurs.

A l'époque, l'organisation des exercices faisait défaut selon un protocole fournissant les variables fondamentales d'intensité, de volume, de fréquence, etc.

L'erreur était de toujours faire les mêmes exercices, tous les jours, pour le maximum de répétitions possible, en mangeant des gnocchi à la sauce à la viande et en attendant que le miracle devienne Steve Reeves.

Avec les connaissances actuelles et combiné avec un bon régime alimentaire, callisthenic peut être un entraînement productif et efficace dans toutes les occasions où vous ne pouvez pas aller à la gym en raison de problèmes de temps, d'argent, de fermetures de vacances, etc.

Être capable de soulever son corps nécessite un degré de force assez élevé, que ceux qui utilisent des haltères et des haltères ne possèdent souvent pas. Par conséquent, ces exercices sont très durs et fatiguants, mais il est plus facile de suivre la distance entre l'appui / traction et la résistance.

Un protocole efficace pour l'exécution de callisthénique prévoit pour chaque groupe ou région musculaire, un échauffement avec un exercice de difficulté moyenne, puis un exercice difficile à effectuer de manière explosive pour plusieurs séries et peu de répétitions, pour finir, il s'achève par un exercice de moyenne difficulté à effectuer une seule série pendant 15 répétitions et sur épuisement pour l'acide lactique.

quadriceps
	À partir de la position de départ, sautez le plus haut possible de manière explosive en étirant les jambes et en bloquant l’atterrissage dans la position de départ. Recommencez immédiatement.
	Soulever avec une jambe posée sur une élévation ou même directement du sol. La jambe de ballast peut être tenue devant vous ou complètement détendue vers l’avant ou sur le côté. Effectuer près d'un mur ou d'un support pour ne pas perdre l'équilibre
	Ne jamais effectuer le premier exercice, qui est le tristement célèbre sissy squat et peut être dangereux pour vos genoux. Déplacez le centre de gravité en avant pour arriver à vous agenouiller lentement en freinant avec la force des cuisses et en vous relevant immédiatement. Pendant l'ascension, ne pas aider avec le buste.
veaux
	Avec un pied en hauteur, soulevez le plus haut possible et revenez à la position en abaissant le talon aussi bas que possible. La main dans l'appui est seulement pour l'équilibre.
Biceps en arrière
	Variante faite maison semblable au rameur avec haltère ou poulie basse. Gardez le corps droit tout au long du mouvement.
biceps
	Variante, encore plus ménagère que la précédente, du barbell curl. Si votre jambe est complètement détendue, vous serez émerveillée par son poids, surtout si elle est exécutée après le rameur.
dos
	Allongé sur le ventre, soulevez le torse et les jambes en même temps, maintenez la position pendant quelques secondes, revenez et recommencez. Les bras peuvent être, par ordre de difficulté, tendus sur les côtés, ouverts latéralement ou étendus vers l'avant.
abdominal
	Élevez vos jambes en équilibrant avec le torse en arrière. Restez dans une équipe statique ne vous appuyant que sur le coccyx.
	En gardant l'arrière du bassin, étirez les jambes puis ramassez-les dans la poitrine. Les jambes peuvent être collectées et étendues plutôt que simultanément, même alternativement.
aérobie
	Sauter la corde pendant 10-30 minutes consécutives à un rythme lent et moyen. Ou sauter très rapidement à des intervalles de 30 secondes suivis de 1 minute normale pendant 8 fois de suite. Pour rendre l'exécution moins monotone, vous pouvez effectuer le saut avec un pas alterné, à deux pieds, les bras croisés, etc.