Organisé par Massimiliano Ratta
Bien que la science et la connaissance de la physiologie nous donnent une idée des réactions du corps au stress externe, nous continuons à soutenir que la musculation n’est pas une science exacte, c’est-à-dire qu’il n’existe pas de protocole de travail se référer à, car ce qui fera des merveilles pour un individu ne fonctionnera pas pour un autre.
Une myriade de discussions a été développée sur cette théorie avec des courants de pensée conséquents, mais je partage l’avis de ceux qui la considèrent simpliste et hâtive.
Si nous nous référons au concept de cause à effet, c’est comme s’il était maintenu que toutes les personnes qui prennent le soleil pendant 20 minutes par jour trois fois par semaine ne se font pas bronzer.
Si tous les gens ne bronzent pas de la même manière: il y en a qui sont plus réceptifs en raison d'une plus grande production de mélanine, et d'autres pour la raison opposée. Mais les réactions physiologiques à l'exposition au soleil seront les mêmes pour tout le monde: elles bronzeront. Ce qui changera en substance, ce sera le temps qui sera utilisé pour atteindre un certain degré de bronzage par rapport à une autre personne.
La même chose vaut pour la formation. La différence substantielle peut être expliquée par deux facteurs principaux tels que: la prédisposition génétique et la capacité individuelle de récupération (influencée à son tour par de nombreuses variables telles que l'âge, le mode de vie, le stress, le caractère, l'attitude psychologique, etc.).
En fait, nous constatons que les athlètes obtiennent d'excellents résultats même avec de longues tables d'entraînement. Dans ce cas, il s'agit de personnes ayant un grand potentiel génétique et une excellente capacité de récupération. Mais vous êtes-vous déjà demandé ce qu'ils obtiendraient s'ils modifiaient leur entraînement avec une courte, intense et hors du commun?
L’expérience et la route précédemment préparées par Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert et Claudio Tozzi (BIIO), des personnes dont les traitements ont été pour moi un point de référence constant pendant toutes ces années, nous ont montré que la formation bref, intense, peu fréquent, c’est l’optimum, car il est basé sur des critères absolument scientifiques tels que:
1) L'intensité et le volume de travail sont inversement proportionnels (plus l'entraînement est intense, plus il sera forcément court).
2) Plus l'intensité du stimulus externe est intense, plus les fibres musculaires sont endommagées, avec pour conséquence une plus grande réponse adaptative (hypertrophie).
3) La réduction du volume de travail implique l’utilisation de substrats énergétiques uniquement sur les phosphates et, dans tous les cas, une dépense moindre par rapport à l’entraînement en "volume" (qui, pour un sportif naturel, implique une dispersion considérable de l’énergie, prolonger énormément les processus de récupération et de surcompensation).
Attention, je ne diabolise pas l'entraînement de "volume", également utile à certains moments de l'année, ni lors de phases d'entraînement dans lesquelles vous avez le besoin physiologique de vous "déconnecter" de l'entraînement de haute intensité, et dans tous les cas attendus lors des phases de déchargement.
La récupération totale entre une séance d'entraînement et une autre sera le contexte idéal dans lequel l'organisme, après un dommage, compense d'abord (récupère), puis compense (il s'adapte pour faire face à la charge de travail suivante), à travers: la fixation de nouvelles protéines sur la structure myofibrillaire.
Naturellement, cette alternance entre entraînement et récupération doit être organisée et planifiée en fonction de l'âge, du mode de vie et du métabolisme de la personne.
De plus, sans entrer dans le sujet spécifique de la programmation (il existe déjà des articles très intéressants et exhaustifs de mes collègues à cet égard), cette approche devra nécessairement être alternée avec des périodes de travail plus volumétriques et moins intenses (décharge), en revenant à une planification planifiée du programme. périodisation annuelle de la formation.
Nous concluons donc que le dicton "une méthodologie peut ne pas fonctionner pour tout le monde de la même manière" est impropre et un peu simpliste.
Si à une méthodologie donnée, on devrait observer une différence dans l’application, la fréquence d’entraînement et le temps de récupération d’un sujet à l’autre.
