Selon les résultats des dernières études, médecins et chercheurs pensent que la maladie d'Alzheimer - une forme de démence très répandue et encore incurable - peut être prévenue de différentes manières.
La bonne nuit de sommeil en fait partie.
En fait, il a été démontré qu'un sommeil régulier et un bon nombre d'heures par nuit améliorent les capacités cognitives et préservent d'une détérioration rapide des cellules nerveuses du cerveau ; en se reposant quelques heures par jour ou de manière discontinue affecte la capacité de penser, de résoudre des problèmes, d’acquérir de nouvelles informations et d’avoir de la mémoire.
Rappelant aux lecteurs que le sommeil nocturne devrait être de 7 à 8 heures, voyons ensemble quels aspects du repos quotidien il faut prendre en charge:
- Dormez régulièrement . Cela signifie non seulement de dormir pas mal d'heures, mais aussi d'aller au lit en même temps. Le cerveau a besoin d'une certaine régularité nocturne pour se sentir bien. La confirmation de ce qui vient d'être dit vient de ceux qui se couchent tôt le matin: le lendemain de ses "petites heures", il se sent abasourdi, même s'il a suffisamment dormi.
- Ne pas abuser de la soi-disant sieste d'après-midi . Beaucoup de personnes âgées ont l'habitude de se reposer l'après-midi pour reprendre des forces. Ce repos, cependant, ne devrait pas dépasser 30 minutes, car sinon il s'agit de dormir la nuit.
- Ne pas avoir la télévision et / ou un ordinateur dans la chambre à coucher . Cette chambre doit être exclusivement réservée au sommeil nocturne et à la vie conjugale. Toute distraction pourrait réduire le nombre d'heures de sommeil la nuit et nuire à votre routine de sommeil.
- Trouvez une activité de détente qui vous permet de dormir . C'est une sorte de rituel qui facilite l'endormissement. Par exemple, une personne trouve qu'il est efficace d'écrire quelques lignes dans son journal personnel, de lire quelques pages d'un livre ou d'un journal quotidien, de prendre un bain chaud, etc.
- Si vous ne pouvez pas vous endormir, sortez du lit et faites d'autres activités pendant 20 à 30 minutes . Il peut arriver que le stress et l’anxiété ne vous obligent pas à dormir facilement; dans ces situations, il est conseillé de ne pas se retourner dans son lit mais de se laisser distraire par un autre et dans une autre pièce de la maison.
