Le seuil anaérobie est une estimation de la capacité de supporter un exercice prolongé. Sa valeur indique l'intensité maximale de l'exercice correspondant à un niveau constant de la concentration sanguine de lactate (environ 4 mmoles / litre).
Dans de nombreux cas, il est préférable de mesurer le seuil anaérobie par rapport au VO2 max.
En fait, chez les athlètes, la consommation maximale d’oxygène augmente au début de l’entraînement, elle n’augmente plus. Ce qui change, c'est le pourcentage de VO2max qui peut être maintenu pendant longtemps. En outre, le seuil anaérobie dans de nombreuses disciplines d'endurance est davantage corrélé avec les performances, constituant ainsi un meilleur indice de puissance aérobie.
Chez les sujets non entraînés, si on le compare à la consommation maximale d’oxygène, le seuil anaérobie coïncide approximativement avec 55% de la VO2 max. Chez les athlètes de haut niveau, cette valeur peut atteindre 85% de la consommation maximale d’oxygène.
En d’autres termes, il n’est pas dit qu’un moteur de 1 000 cm³ à cylindrée (VO2 max mineur) est moins susceptible d’être traité qu’un moteur de 1 300 cm³ (VO2max majeur) car beaucoup dépend de la capacité à brûler de l’essence (réserves d’énergie), en poids ( pourcentage de graisse corporelle), aérodynamique (efficacité du geste sportif) et résistance à l’usure (pourcentage de long VO2 max. durable).
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SEUIL AÉROBIQUE: est atteint lorsque la concentration de lactate dans le sang est égale à 2 mol / l (environ 90 à 95% de cette valeur est associée à une bonne consommation de graisses, au-delà de ce seuil, elle brûle également des quantités importantes de glucides).
L'intensité du seuil aérobie est inférieure à celle de l'anaérobie (FC <), mais chez les athlètes bien entraînés, cette différence est minime, même de 4% seulement.
Seuil anaérobie et entraînement
Connaître son propre seuil anaérobie signifie disposer d’un paramètre très important pour programmer des séances d’entraînement.
Dans le cas de répétitions rapides, l’intensité recommandée est celle comprise entre la fréquence cardiaque du seuil anaérobie plus ou moins 3%
Dans le cas d'une exécution continue à un rythme moyen, la vitesse sera plutôt comprise entre 90% et 94% du seuil HR.
Le fonds lent devrait plutôt être joué à une fréquence cardiaque comprise entre 80 et 90% du seuil anaérobie.
FRÉQUENCE CARDIAQUE AU SEUIL = 180 bpm | ||
| FONDS SLOW | FONDS MOYEN | FONDS FAST |
| 144-162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
METHODES DE DETECTION DU SEUIL ANAEROBIE
Les méthodes de mesure du seuil anaérobie d'un athlète sont basées sur:
sur la concentration de lactate dans le sang
sur la mesure des paramètres du ventilateur
sur la déviation de la courbe de fréquence cardiaque / intensité de l'exercice (test Conconi)
La première méthode en plus d'être invasive ne garantit pas une précision optimale. En fait, il a été démontré que les concentrations de lactate à l'état d'équilibre varient considérablement d'une personne à l'autre. Ce problème a été en partie résolu par une méthode assez complexe capable de définir le seuil individuel anaérobie. Cependant, le lactate dans la circulation est toujours une ombre du muscle, ce qui réduit la précision des tests l’utilisant comme paramètre pour évaluer le seuil anaérobie.
La mesure des paramètres du ventilateur fournit en revanche des résultats extrêmement précis. Malheureusement, cette méthode nécessite l’utilisation d’équipements très coûteux (analyseur de gaz respiratoires).
La troisième méthode, le test Conconi, est le moyen le plus simple et le plus utilisé pour déterminer le seuil anaérobie d'un athlète (voir: Le test Conconi).
Calcul du seuil anaérobie
