Stripping et entraînement de haute intensité

Par Dott.Luca Franzon

Je sais très bien que l'un des objectifs les plus convoités des gymnases masculins est de devenir un strip-tease. Avec un immense mécontentement, je dois dire que le strip - tease est une méthode d'entraînement de haute intensité, qui, si elle est bien exécutée, peut amener ceux qui la pratiquent à avoir l'environnement physique de California Dream Man. Je viens de dire, la méthode de haute intensité, ou quelque chose qui rendre nos séances d'entraînement plus difficiles et plus rentables. La méthode en question consiste en une série d'exercices avec des répétitions fixes et des poids à monter.

6 + 6 + 6 ou 10 + 10 + 10 etc ...

Une fois que vous avez vu la méthode, vous pensez immédiatement qu’il sera bon d’être joué avec des machines ou des haltères, car il est assez difficile de l’exécuter sur des exercices comme le banc plat ou le squat, à moins d’entraîner à trois, où les deux qui récupèrent avec la vitesse des mécaniciens de Ferrari à l’arrêt aux stands, enlevez du poids pour faire de nouvelles répétitions. Avec le guidon, tout est plus facile, il suffit de prendre trois paires d’haltères ou quatre ou cinq en fonction de l’escalade que vous souhaitez faire.

Je pense qu'au premier abord, vous comprenez déjà à quel point un entraînement devient plus intense si vous le faites avec cette méthode. Physiologiquement, cette méthode stimulera un très grand nombre de fibres musculaires selon la règle du recrutement musculaire, qui stipule que, lorsque toutes les fibres ne la fabriquent plus, d'autres sont remises en question, etc., jusqu'à ce que nous ayons correctement sollicité nos muscles. De plus, en diminuant le poids et en continuant les répétitions, les deux fibres rapides seront stimulées (les 6 premières sont lourdes) et progressivement, je continuerai à stimuler les fibres résistantes (les 6 dernières sont fabriquées avec une charge légère).

Nous pouvons organiser une séance d’entraînement avec cette méthode en l’utilisant pour les exercices complémentaires. Pour les exercices de base, nous utilisons une technique permettant d’accroître la force très efficace (fabriqué par Marco Neri).

FORMATION A
* Banquette plate
Bancs 30 ° croix	3 x 6 + 6 + 6
* Balance curl
En alternance avec des haltères	3 x 6 + 6 + 6
FORMATION B
* Veau debout
Veau assis	3 x 10 + 10 + 10
* Squat
Extension de jambe	3 x 8 + 8 + 8
FORMATION C
* Poulie
Lat machine à venir	3 x 8 + 8 + 8
Soulever 90 °
* Curl de la jambe
Jambe curl debout	3 x 6 + 6 + 6
FORMATION D
* Avance lente
Élévateurs de côté	3 x 6 + 6 + 6
* Presse française
Abaisser	3 x 6 + 6 + 6

Je suggère toujours de ne pas prendre à la lettre les cartes que vous trouvez dans les magazines ou dans divers articles, car la formation est spécifique et individuelle et une table ne peut pas être bénéfique pour tout le monde. De plus, nous devons voir le temps de récupération à utiliser, le temps de formation approprié et s'il est ou non possible d'insérer des cartes de récupération toutes les une ou deux semaines. A partir de ces exemples, il est juste de comprendre la méthode. Les entraîneurs sportifs ont l'habitude d'adapter les méthodes aux gens.

Je termine en vous souhaitant une bonne lecture et non une bonne formation. Aussi, sinon, il serait bon de faire le régime de pizza à la noix de coco, à la banane et à la crème glacée, etc., etc. pour perdre du poids ou augmenter la masse musculaire.